Top những bài tập tăng cân cho bụng phẳng, eo thon

(Đại Việt Sport) - Top những bài tập tăng cân cho bụng phẳng, eo thon tăng cường thể lực.

Các bài tập dưới đây, không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, vừa giúp bạn có được cánh tay thẳng, săn chắc, bụng phẳng eo thon, số đo ba vòng đẹp như ý

Bài tập ưỡn bụng với tạ

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai tay cầm tạ, đưa qua khỏi đầu. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Hít vào. Xiết chặt cơ bụng và từ từ bước về phía trước. Thở ra. Thực hiện 20 đến 30 bước mỗi lần.

- Nên lựa chọn mức tạ phù hợp, khi bước, di chuyển từ gót chân đến mũi chân. Mắt hướng về phía trước và giữ thẳng lưng

Bài tập chống đẩy với bóng

- Tư thế chống hai tay trên bóng. Hai chân duỗi dài ra sau thực hiện tư thế chống đẩy trên bóng.

- Hít vào, kéo đầu gối chân phải về phía ngực, thở ra. Trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên và thực hiện động tác 15 lần.

- Khi thực hiện động tác nên xiết chặt cơ bụng, giữ hông, lưng, vai và cổ nằm trên một đường thẳng. xiết.

Bài tập gập bụng

- Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra phía sau, hai cánh tay áp vào hai tai. Chân duỗi thẳng. (a)

- Hít vào và đưa hai tay song song về trước, nâng đầu đồng thời đẩy tay về trước. (b)

- Gập bụng mạnh hơn, đưa tay hướng về phía hai bàn chân, vị trí mông không thay đổi. Thở ra từ từ và hạ chân xuống. (c)

- Thực hiện động tác 8 – 10 lần.

Bài tập lắc eo nằm nghiêng

- Tư thế chuẩn bị, nằm nghiêng sang phải, khuỷu tay phải chống ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng, tay trái chống hông.

- Hít vào nhấc hông lên cao. Thở ra. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Đổi chân và thực hiện động tác 3 lần cho mỗi bên.
 - Khi thực hiện động tác nên tập trung hít thở đều đặn, luôn xiết chặt cơ bụng, giữ hông, lưng, cổ thẳng hàng.

Lưu ý khi thực hiện bài tập:
Để tăng cân hiệu quả, mỗi ngày bạn nên dành 10 – 15 phút đầu để làm nóng cơ thể bằng các bài chạy bộ, đạp xe. Sau đó thực hiện lần lượt các động tác. Mỗi động tác 15 lần và thực hiện 3 vòng mỗi động tác.

Khi tập bạn chỉ nên tập với cường độ vừa phải vì các bài tập trên dễ làm cột sống bị kéo căng dẫn nguy cơ chấn thương vùng lưng, nếu bị đau lưng.

>>> Tham khảo bài viết:  Top 4 bài tập cho đôi chân săn chắc

Bài tập tạ tay với bục cao:

- Tư thế ngồi xổm, tay phải tạ. Hít vào, từ từ khuỵu gối đẩy hông ra sau thực hiện tư thế nửa ngồi.

- Thở ra. Đứng dậy đặt một chân lên bục step.

- Hít vào bước chân còn lại lên bục step. Thở ra. Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi bên.

- Khi thực hiện nhanh và liên tục để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nguồn tổng hợp

Tag: dung cu the thao tphcm, may tap the hinh tphcm