Giới thiệu 4 bài tập cho đôi chân săn chắc

(Đại Việt Sport) - Để có được đôi chân săn chắc, quyến rũ, ngoài việc ăn uống khoa học bạn cần chăm chỉ luyện tập các bài tập thể thao phù hợp. Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn 4 bài tập cho đôi chân săn chắc, hãy tham khảo nhé.

1. Bài tập xoay người với bóng

Tư thế đứng thẳng, hai chân hơi mở ra hai bên, hai tay ôm bóng để trước hông.

Bước chân phải lên trước một bước, đồng thời khuỵu gối một góc khoảng 90 độ.

Hít sâu, cố gắng hạ đầu gối chân trái chạm đất, tay nâng nâng bóng lên trước mặt

Tiếp tục giữ nguyên tư thế, và xoay thân người đẩy bóng sang bên phải.

Trở về tư thế ban đầu, và thực hiện động tác đổi bên.

Thực hiện toàn bộ bài tập 10 lần, cho mỗi bên chân.

Bài tập có tác dụng tốt cho phần cơ thể phía dưới, thắt lưng và vai, giúp các cơ săn chắc, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

2. Bài tập ngồi xổm nhún vai

 Tư thế: đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm hai quả tạ nhỏ.

Dồn trọng lượng lên vai, hai cánh tay thẳng, thả lỏng.

Hít sâu, đẩy hông về phía sau, khuỵu gối để ngồi xuống, giảm trọng lượng trên vai.

Từ từ thở ra vè đẩy phần hông lên, đưa 2 tay thẳng lên cao.

Giữ nguyên tư thế 3 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác lặp lại 10 – 15 lần.

Bài tập có tác dụng giúp bắp đùi, thân trên và vai thêm phần săn chắc và dẻo dai

=>>> Tham khảo kết hợp tập luyện với: dung cu the thao, may tap the hinh

3. Bài tập chặt củi

Tư thế: đứng thẳng, hai tay nâng một quả bóng lên cao quá vai

Bước chân trái rộng sang một bên, khuỵu gối đến 90°, hạ tay giữ bóng xuống dưới, qua bên chân trái trong khi chân phải vẫn thẳng (như hình).

Đưa tay ôm bóng, trở lại tư thế ban đầu, chân bước trở lại cạnh nhau.

Thực hiện toàn bộ động tác 10-15 lần.

Bài tập rất tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn - cánh tay, vai , thắt lưng, phía dưới hông và đùi, giúp cơ thể săn chắc, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Bài tập đứng lên, ngồi xuống

Hai chân mở rộng hơn so với hông, bàn chân hơi chếch sang hai bên 1 chút, hai tay cầm hai quả tạ vừa phải, lòng bàn tay hướng vào trong.

Cố gắng thắt chặt cơ vùng mông, và bụng, hít sâu, khuỵu gối, hơi hạ thấp người xuống đồng thời nâng 2 cánh tay sang hai bên cho tới khi cao ngang vai.

Giữ nguyên vị trí 3 giây, rồi trở về trạng thái ban đầu.

Cố gắng thở ra khi nâng cánh tay lên và hít vào khi hạ tay xuống.

Lặp lại toàn bộ động tác 10 lần.

Bài tập rất tốt cho phần cơ thể phía dưới, giúp săn chắc đùi và vai tốt nhất.

(Nguồn tham khảo: Tổng hợp từ các website)

Xem thêm các bài viết liên quan

Bí quyết tập thể hình với 4 động tác đơn giản