Bài tập aerobic giảm cân tại nhà

Bài tập aerobic giảm cân tại nhà đơn giản mạng lại lợi ích sức khỏe tim  mạch, tăng cường sự dẻo dai, sức bền và giảm lượn calo đang kể khi hoạt động

Lợi ích của việc tập thể dục aerobic là gì?

Có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và nói chung cũng là để đạt được từ bài tập tim mạch thường xuyên:
- Mức năng lượng tăng
- Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần (do việc phát hành các endorphin trong não)
- Tập Aerobic tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp
- Giảm huyết áp, nhịp tim lúc nghỉ ngơi và nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
- Đốt cháy calo và giảm cân.

Lưu ý với bài tập aerobic giảm cân tại nhà bạn cần:

- Có một chế độ ăn kiêng phù hợp: như kiêng ăn đường, chất béo, không ăn mặn...
- Chia các bữa ăn thành bữa nhỏ hơn 5-6 bữ 1 ngày,không ăn sau 8h tối.
- Tập luyện thường xuyên và có sự kiên trì với bài tập aerobic, cần nâng cao mức độ tập luyện mới đạt hiệu quả giảm cân cao hơn
- Trước khi tập phải khởi động làm giãn cơ và các khớp xương
- Sau khi thành thao các động tác bạn mới bắt đầu tập luyện tại nhà để tránh các chấn thường không mong muốn.

Một số các bài tập aerobic giảm cân nhanh tại nhà

1. Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là một trong những bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu bạn không có điều kiện chạy ra ngoài thì vẫn có thể chạy tại chỗ, chạy chung quang sân nhà, thậm chí chạy bộ ngay trong phòng ngủ của bạn.

2. Lắc eo: 2 chân đứng bước qua bước lại sang ngang, 2 tay chống hông, sau đó lắc đều qua trái và phải, thực hiện 2 lần 8 nhịp. sau đó đưa tay lên cao đánh theo hông ( xem hình)

3. Bài tập lắc hông:

 Lắc eo kết hợp với chân: 2 chân khép lại, giơ tay đưa ngang, vặn thân trên cùng tay ngược lại với chân ( xem hình)

4. Phần tập đùi: Lấy ghế làm cơ sở giữu thăng bằng.

- Bắp thịt bên đùi: Đưa chân ngang và kéo như có vật nặng, gồng lên tập. Đổi bên chân
- Tập đùi trên: Bài tập nhấc lên đá thẳng ra, cong lại và kéo xuống, nhớ chân đá dài căng các cơ ra.

Bạn có thể xem thêm các bài tập tương tự cường độ cao hơn qua video sau:

Video hướng dẫn các bài tập aerobic giảm cân tại nhà

Được tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt

Thể Thao Đại Việt chuyên cung cấp thiết bị hỗ trợ sức khỏe, tập luyện thể thao tại nhà chính hãng, giá cả hợp lý với nhiều sản phẩm

- Máy chạy bộ cơ, điện, xe đạp tập giảm cân, giảm mỡ thừa….

- Máy rung massage toàn thân cho vóc dáng cân đối

- Dụng cụ tập bụng