Chia sẻ 2 bài tập bụng tại nhà cho chị em

 Chúng tôi xin chia sẻ hai bài tập bụng tại nhà, giúp chị em có thể trang thủ thời gian rỗi rãi luyện tập mỗi ngày để có vòng eo thon gọn, thân hình cân đối- Các chị em làm văn phòng liên tục phải ngồi nhiều khiến lớp mỡ bụng ngày càng phát triển.

Với những chị em đã có gia đình, họ còn không có thời gian đến các câu lạc bộ, hay chạy bộ ngoài công viên vì việc chăm chút gia đình, đã chiếm hầu hết thời gian| sau giờ làm.

Bài tập 1

Chúng ta sẽ tập luyện bài thứ hai này trái và phải mỗi bên 10 lần, và thực hành 2 lượt.

Bước 1: Tay phải chống đất và nghiêng người, tay trái đặt lên chân trên (chân trái), điều tiết độ cao tay sao cho tay trái, chân trái, và đỉnh đầu tạo thành một đường viền thẳng, khi này chân trái hơi chếch so về phía sau.

Bước 2: thực hành động tác nâng phần hông, eo hướng lên trên, sau đó đưa eo trở về tư thế lúc đầu, lặp lại động tác, sau đó làm tương tư đối với bên trái.

Lưu ý trong động tác: Điều tiết nhịp thở thích hợp với động tác. khi nâng lên cần nâng phần eo, hông, tránh trường hợp nâng tay, nếu không phần bài tập của bạn sẽ mất hiệu quả.

Bài tập 2

Chuẩn bị: Chọn cho mình một bộ đồ không gò bó, có tính co giãn, sắp đặt thời gian hợp lý để tập trung vào bài tập

Bước 1: Hai đầu gối hạ trạm đất, {đồng thời|song song} tách 2 đầu gối sao cho độ rộng bằng với độ rộng của 2 vai. 2 tay đặt phía sau đầu và mở 2 cánh tay .

Bước 2: Đầu, thân thể, tay cùng lúc nghiêng về phía sau bên phải

Bước 3: Với trạng thái ở bước 2, người bắt đầu nghiêng và đổ về phía phải , tay phải chống xuống sàn, tay trái đặt ở chân trên bên trái, giữ trong trạng thái này 10 giây sau đó trở về trạng thái của bước hai. và tiếp tục thực hành giống như đối với bên phải, chúng ta lặp lại động tác này mỗi bên 3 lần.

Lưu ý: Điểm mấu chốt của bài tập này khi bạn nghiêng và xoay người, sau đó chống người nghiêng. bởi vậy khi ấn và xoay người, bạn cần tập hợp lực và cơ bụng xoay, chân và tay cần nhanh gọn để đưa cở thể đến một trạng thái mới.

Với 2 bài tập này, bạn kiên nhẫn tập luyện trong thời gian 2-3 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả, với điều kiện : Cần tập luyện đầy đủ mỗi ngày, không bỏ buổi.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Ghế tập bụng giá rẻ, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Luong Van

Xem thêm các bài viết khác:

Bật mí cách tập luyện cơ bụng hiệu quả
Chia sẻ các bài tập thể dục giảm béo bụng