Bật mí cách tập luyện cơ bụng hiệu quả

Có rất nhiều bạn không có thời giờ đến các câu lạc bộ, phòng tập thể hình, hãy tham khảo 2 bài tập sau sẽ giúp bạn tập luyện cơ bụng hiệu quả nhất.

1: Cong người tập luyện trên trái bóng

Chuẩn bị một quả bóng cao su, bóng hơi ,… sao cho có độ đàn hồi đủ lớn bằng cơ thể.

Khi chuẩn bị:

Nằm ngửa, để lưng tiếp sát với trái bóng.

Giữ cho phần xương ngực hướng xuống phía bụng dưới. quai hàm hướng lên phần ngực, tránh để phần đầu ngẩng quá cao.

Tay đặt lên sau gáy: hóp và thu bụng lại, sau đó hạ thấp thân người.

Phần lưng phải có độ cong cố định làm cho xương vai chạm với trái bóng.

Bài tập Cơ bụng với trái bóng

Chú ý: Trong động tác cong người trên trái bóng, bạn cần để ý một đôi điều sau:

1. Hơi thở và hóp bụng là điều chú trọng nhất, cần hội tụ sức co vào bụng, và điều tiết nhịp thở cho cân đối.

2. Giữ cho thân thể cân bằng trên trái bóng, chân đặt dưới không được dùng lực đẩy lên mà chỉ có tác dụng cân đối cân bằng.

3. Nhắm hai mắt, như vậy mới khiến bạn tập trung, và tăng sự cân bằng.

4. Khi hạ thân thể xuống, cần nỗ lực tăng khoảng cách giữa chân trên và khung ngực.

5. Luôn giữ cho cơ bụng, bị tác động bởi lực hóp.

2: Cách tập cơ bụng với ghế cao

Trạng thái chuẩn bị:

Đặt một chiếc ghế ( hoặc phương tiện tập luyện chuyên dụng cho bài tập này) trên sàn.

Lưng nằm thẳng và áp sát sàn.
2 chân đặt lên ghế.

Hít thở và 2 vai cong lên.

2 bàn tay đặt sau gáy, cùng đó 2 khủy tay hướng về phía đầu gối, cơ bụng hóp lại .

Tư thế chuẩn bị trên đã hoàn tất. bạn bắt đầu dùng lực tại cơ bụng nâng thân thể lên sao cho 2 vai, và lưng trên cách xa mặt đất. cho đến khi 2 đầu gối cách 2 khủy tay một độ dài bằng 15-20 cm thì dừng lại.

>>Tham khảo các dụng cụ tập luyện: Ghế tập bụng đa năng

Giữ ở trạng thái này đếm nhẩm 1-2-1, 1-2-1, song song hóp bụng . phần lưng nén xuống mặt đất, sau đó từ từ hít khí và trở về tư thế lúc trước.

Bạn cần duy trì và tập dượt trong một thời kì dài, không nên đốt cháy giai đoạn hoặc tăng cường độ lớn trong mỗi bài tập, như vậy sẽ làm cho thân thể của bạn bị thương tổn.

Bạn có thể tìm đến Thể thao Đại Việt- để được tư vấn và cung cấp các thiết bị cũng như dụng cụ thể thao chính hãng, phân phối trên toàn quốc, giá rẻ.

Luong Van

Các bài viết liên quan:
Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam