Bài tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam giới

Bạn có thèm khát sở hữu cơ bụng 6 múi, nhưng không có nhiều thời đến các phòng tập luyện, câu lạc bộ. Ngay sau đây, sẽ mách cho bạn cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà.

1. Tập Chống Đẩy

Chắc hẳn các cánh đàn ông đều biết về bài tập này. Chống đẩy, là bài tập khá cơ bản và được mọi người vận dụng khá nhiều. Nhưng với cách chống đẩy như thế nào? để mang lại cơ bụng 6 múi cho người tập?

Động tác:

- Hai tay đặt áp xuống mặt đất, độ rộng 2 tay bằng với 2 vai.

- Chân và lưng giữ cho thẳng, 2 chân áp sát, cánh tay thẳng.

- Mắt nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống đất.

- Hạ thân thể sao cho phần ngực hầu như chạm mặt đất. giữ cho lưng luôn thẳng. sau đó điều tiết lực và nâng thân thể lên về trạng thái lúc đầu

2. Tập bằng tạ tay

Cùng với quả tạ cầm tay có trọng lực đủ lớn, cũng sẽ giúp bạn tập luyện cơ bụng tại nhà.

Động tác:

- Hai chân đứng có độ rộng bằng vai.

- Tay cầm tạ đặt vào giữa hai chân đứng. thực hành nâng tạ lên xuống.

Trong quá trình nâng, bạn cần để ý đẩy lực về phần cơ bụng. khi này bạn cần giữ cho nhịp thở được điều hòa.

3.Nằm Ngửa Cong Bụng

>> Bạn có thể tham khảo dụng cụ tập bụng: ghế tập bụng đa năng

Động tác này có ảnh hưởng trực tiếp với cơ bụng, để cho cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà được hiệu quả, bạn nên đọc kỹ những động tác và những điều lưu ý dưới đây:

Động tác:

- Nằm Ngửa, chân trên và chân dưới tạo thành góc là 90 độ.

- 2 chân mở ra sao cho có cùng độ rộng với phần vai.

- 2 tay đan nhau và vắt về phía sau vai.

- Hít thở sau đó bắt đầu nâng xương vai lên khỏi mặt đất, cùng lúc thân thể cũng bắt đầu chuyển động.

- Vai phía phải hướng về đầu gối trái. và vai phía trái hướng về phía phải đầu gối.

Điều bạn cần lưu ý trong cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà này là : Tuyệt đối không được dùng lực để ôm hai đầu nâng thân thể lên, cùng lúc khi thân thể. bắt đầu nâng lên bạn phải điều tiết lực vào phần cơ bụng, động tác không nên quá cứng nhắc.


Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.
HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Luong Van

Xem thêm bài viết:
3 Quy tắc luyện tập cơ bắp hiệu quả.