Hướng dẫn các bài tập hít xà đơn tại nhà giúp bạn tập luyện đơn giản mà hiệu quả cho vùng cơ bụng, lưng.
1. Hướng dẫn bài tập hít xà đơn treo đầu gối:
Tác động đến nhóm cơ bụng, dựa trên cẳng chân trước
Video hướng dẫn các bài tập hít xà đơn tại nhà
Lưu ý: Bài tập này cần tập từ từ để nhận được kết quả tốt hơn từ việc treo đầu gối.
2. Cách hít xà đơn treo chân:
Bài tập: Treo người trên thanh xà đơn, xà kép, người và chân duỗi thẳng tạo sự kéo căng phần giữa cơ thể. Giữ chân thẳng rồi nâng chân cao từ từ đến mức cao nhất có thể 90 độ, giữ vị trí cao nhất trong vài giây rồi, từ từ hạ thấp chân trở lại vị trí ban đầu.
3. Cách hít xà đơn nâng cao chân treo
Hướng dẫn hít xà đơn đúng:
1. Treo người trên thanh xà, đảm bảo cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng và bàn chân nhấc lên khỏi mặt đất
2. Đôi chân của bạn thẳng trong suốt thời gian nâng chân, thắt chặt phần lưng và sử dụng cơ bụng để nâng cao chân về phía vai của bạn. Tạm dừng khi đùi của bạn đạt đến ngực của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
4. Hướng dẫn hít xà đơn chéo luyện tập cơ phần lưng
Cách tập: Treo người trân thanh xà với lòng ban tay hướng ra ngoài đối diện với có thể, tay để rộng bằng vai để cho phép tay treo ở vị trí hoàn toàn mở rộng, thoải mái. Kéo mình lên cao cho đến khi ngực của bạn chạm vào một bàn tay. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp về vị trí bắt đầu.
5. Hướng dẫn hít xà đơn cách treo người nâng đầu gối xiên
1. Treo người trên thanh ngang, thanh xà đơn tay đặt rộng bằng vai, đảm bảo cánh tay là hoàn toàn thẳng và bàn chân của bạn lên khỏi mặt đất.
2. Giữ thẳng cơ lựng và sử dụng vùng bụng để nâng cao đầu gối lên phía vai của bạn, đồng thời xoắn thân của bạn về một bên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại phía bên kia.
Một số lưu ý cho các bài tập hít xà đơn tại nhà trên:
1.Tránh cho phép cơ thể xoay qua lại. Thay vào đó, giữ cho thân mình như vẫn còn và ổn định nhất có thể.
2.Tránh sử dụng đà. Không giật chân của bạn lên. Thay vào đó, hợp đồng hệ thống cơ cốt lõi và cơ bụng của bạn để tạo ra phong trào nâng chân .
3.Cột sống thẳng, không nhún vai trong quá trình luyện tập
4. Không sử dụng lực để nhấc chân lên
Đê luyện tập hiệu quả và tiết kiệm không gian tại nhà bạn dùng xà đơn treo tường:
- Xà đơn treo tường Đại Việt DV-03 đáp ứng nhu cầu tập luyện của mọi cá nhân, gia đình, phòng tập, phù hợp với mọi lứa tuổi. Chịu trọng tải người tập tối đa: 150kg.
>> Xem thêm:
- Nơi bán uy tín có giá bàn bóng bàn tốt nhất
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.