Cách tập thể hình để giảm cân

Cách tập thể hình để giảm cân tùy thuộc vào chế độ ăn uống, chế độ luyện tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng người. sau đây là một số bí quyết giúp bạn:

Chế độ luyện tập thể hình để giảm cân, đạt hiệu quả cao:

- Khởi động, vận động các cổ tay, cổ chân trước khi tập giúp: tránh chấn thương, cơ chuẩn bị cho việc tập

- Thay đổi chế độ luyện tập mỗi ngày: cân nặng, tốc độ, số lần hay thứ tự các bài tập. Kết hợp giữa các “bài tập máy” và “bài tập tay không”, giúp cho việc luyện tập giảm cân hiệu quả hơn.

- Không tập luyện nhiều giờ. Bạn chỉ nên nghỉ 30 – 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở và tiếp thêm chút nước 

- Tập luyện với tạ: Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều đường. Tập tạ giúp đốt calo. Nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện.

- Để làm tan mỡ ở vòng eo cần phải có một thời gian dài luyện tập với cường độ cao và hết sức kiên trì. Tối thiểu bạn cũng nên thực hiện bài tập vận động 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất cũng phải là 3 ngày/ tuần. Kết quả sẽ tốt hơn nếu bạn đi tập mỗi ngày trong tuần và mỗi lần 45 phút.

- Bạn cần phải duy trì chế độ tập gym thường xuyên và đúng cách thì việc luyện tập mới hiệu quả và đạt được sức khỏe ổn định như bạn muốn.

Chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình giảm cân:

Cần lưu ý:

- Không nên giảm béo bằng cách ăn ít và tập nhiều. 

- Không bỏ bữa: Thông thường, khi nói đến việc tập luyện để duy trì cơ bắp thì năng lượng và carborhydrate là quan trọng nhất. Nhiều người có thể tập luyện thành công và có được cơ bắp như ý nhưng chỉ số ít trong họ có thể giữ được thể hình lâu dài.

- Chia thành 6 bữa nhỏ trong ngày: Điều này sẽ đảm bảo bạn cung cấp đủ cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ và đốt mỡ

- Tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập 2 tiếng hoặc 1 tiếng sau khi tập

- Phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Áp dụng chế độ ít béo, nhiều đạm và xơ. 

- Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.

- Giảm carb: Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau xanh.

- Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.

- Chú ý đến việc tiếp nước cho cơ thể, nhưng không quá nhiều, khoảng 0,4 đến 0.8 lít/giờ

- Giờ ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo những mô cơ đã bị phá hủy trong quá trình luyện tập và đó cũng là thời điểm hormone tăng trưởng đạt đến mức cao nhất, giúp quá trình hình thành cơ bắp 

>> Xem thêm:

- Bài tập cơ bụng dưới hiệu quả

- Các bài tập thể hình tại nhà cho nữ

- Dụng cụ tập thể hình tại nhà

- Ghế cong tập bụng giá rẻ

- Thiết bị phục hồi chức năng tại nhà