4 Bài tập cơ bụng dưới hiệu quả tại nhà

Một số bài tập cơ bụng dưới hiệu quả tại nhà, giải phóng lượng mỡ dư thừa rất tốt, nhanh chóng làm mỏng đi lượng mỡ bụng dưới cho bạn vòng eo thon gọn và săn chắc

Cách tập cơ bụng dưới đúng cách:

Với cơ bụng dưới bạn cần thực hiện những bài tập nối tiếp nhau.

Bài tập 1:

Tay phải nằm xống đất tay phải chống xuống đất, tay trái đặt phía sau. Hai đầu gối thẳng, siết chặt hông và siết chặt đùi, đẩy chân chéo về phía trước 450 so với chiều ngang

-  Hai chân đá lên rồi hạ xuống, giữ nguyên phần hông phía trên, không ngã người về phía sau

-  Khi đưa chân lên thì thở ra, xuống thì hít vào

Bài tập 2:

Làm liên tục không nghĩ giữa các hiệp 25 lần hơn hoặc nhiều hơn không cần quan tâm , tập tới khi bạn không làm được nữa

- Để hai tay dưới mông, kéo hai chân thẳng lân như hình

- Đẩy hông bạn lên, khi các bạn kéo chân lên tác động lên cơ bụng. Khi đẩy hông lên sẽ.

 Bài tập 3: 

Chuẩn bị: nằm ngửa, co gối, 2 tay duỗi thẳng, xòe, lòng bàn tay úp. Không nên để chân duỗi thẳng vì khi gập bụng sẽ ảnh hưởng đến lưng dưới do sự kéo giãn cơ quá độ, rất dễ gây tổn thương cho chúng.

Bài tập cơ bụng dưới hiệu quả

Để an toàn hơn bạn có thể co gối và bắp đùi áp sát nha, bạn chân không được chạm đất, ngón chân hướng xuống.

Mông, hông đẩy cao, lưng, tay cố định, hai bàn chân chạm nhau, mũi chúc xuống.

Nhìn kỹ động tác bại sẽ thấy, tay tôi hoàn toàn giữ nguyên trong suốt bài tập, đầu hơn nghểnh rất gọn động tác.

Bài tập 4: Nằm hóp bụng chân vuông góc

- Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông.

- Nâng hai chân vuông góc với sàn, sau đó gập cẳng chân tạo góc 90 độ với đùi, hai đầu gối khép chặt.

- Hóp bụng để cơ bụng phát lực trong quá trình tập luyện.

Từ từ hạ hai chân xuống, giữ nguyên góc và đầu gối khép chặt, cho tới khi hai bàn chân gần chạm sàn thì đưa đầu gối về phía ngực đồng thời xiết chặn phần cơ bụng để tạo lực thực hiện động tác này. Lặp lại khoảng 10-15 lần.

>> Xem thêm:

- Các bài tập thể hình tại nhà cho nữ

- Tập thể hình cho người mới

- Giá bàn bóng bàn tại Hà Nội

- Dụng cụ phục hồi chức năng chính hãng

- Ghế cong tập bụng chính hãng