Sai lầm trong giảm cân bằng máy chạy bộ

Sai lầm trong giảm cân bằng máy chạy bộ bạn hay mắc phải là sự cản trở cho trình giảm cân của bạn.

Tìm hiểu về giảm cân bằng máy chạy bộ

Nếu muốn giảm cân bằng cách chạy bộ bạn cần tập chạy sao cho nhịp tim đang ở vùng đốt cháy chất béo cơ thể trong vòng 30 phút tối thiểu: 

- Nhịp tim mục tiêu bằng 60% - 90% nhịp tim tối đa của bạn. 

- Và khu vực đốt cháy chất béo của bạn bằng 75% - 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu của bạn.

Đi bộ, chạy bộ trên máy tập chạy bộ cơ hay điện đều tác động đến hoạt động tim mạch giúp nâng cao nhịp tim và đốt cháy chất béo tạo năng lượng. Các chuyên gia tập thể dục khuyến cáo cần tối thiểu là 150 phút một tuần tập luyện vừa phải các bài tập tim mạch cho một cơ thể khỏe mạnh. Đi bộ trên máy chạy bộ để nhịp tim và hơi thở của bạn tăng đáng kể  với một hoạt động cường độ cao vừa phải. 

Một số sai lầm trong giảm cân bằng máy chạy bộ:

- Giữ nguyên cùng bài tập, cùng một tốc độ chạy:

Việc luyện tập bạn chỉ một màu cùng với tốc đọ chay sẽ làm cơ thể bạn nhanh thích ứng và dần không mang lại kết quả luyện tập. Đồng thời dẫn bạn đến sự nhàm chám trong tập luyện.

- Phân tâm trong quá trình tập luyện: Vừa tập vừa nói chuyên với bạn bè làm bạn phân tâm quá trình chạy tốc độ, nhịp tim cần thiết giúp bạn giảm cân.

- Khi chạy trên máy bạn mang cảm giác căng thẳng, không thoải mái như chạy ngoài trời, hãy cố gắng vượt qua cảm giác đó bằng cách thư giãn cùng các bài nhạc trên máy hay kết nối, xóa tan căng thẳng gây mệt mỏi dẫn bạn đến tăng cân hơn giảm cân của chính mình.

- Không điều chỉnh độ nghiêng: 

Máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ có rất nhiều chức năng cho bạn tận dụng từ việc tạo độ nghiêng độ dốc giúp bạn đốt cháy nhiều calo và trở thành vận động vieecn luyện tập tốt hơn. Hãy thử một nghiêng một phần trăm thời gian tiếp theo cho việc chạy trên máy; bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt từ việc luyện tập này.

Cân nhắc tránh sai lầm trong giảm cân bằng máy chạy bộ

- Bắt đầu hoạt động chạy bộ của bạn với việc làm ấm cơ thể. Căng toàn bộ cơ thể của bạn, tập trung vào chân và khu vực giữa của bạn sau khi làm ấm cơ thể. Sau đó nâng dần tốc độ và trước khi ngừng chạy giảm dần tốc độ, và chạy bộ dài lần nữa, không nên ngừng đột ngột 

- Giữ một chai nước với bạn, và nếu bạn thấy đầu nhẹ hoặc chóng mặt, ngừng làm việc. 

- Tư thế giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Không dậm chân mạnh nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách.

Xem thêm bài viết cùng chuyên mục:

- Hít xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất

- Dinh dưỡng cho người tập thể hình

- Làm thế nào để xây dựng cơ bắp

- Giàn tạ đa năng giá rẻ
- Dụng cụ tập thể hình tại nhà

- Nơi bán bàn bóng bàn giá rẻ