Các bài tập thể hình tại nhà cho nữ

Các bài tập thể hình tại nhà cho nữ giúp bạn đẩy nhanh vùng mỡ thừa quanh bụng mà không chỉ giúp chúng ta duy trì vóc dáng, tăng cường sức khỏe chỉ 30 phút tập luyện mỗi ngày.

1, Bài tập đối với đùi

Đứng với chân hip-chiều rộng ngoài, có một bước tiến lớn về phía trước với một chân, sau đó hạ thấp cơ thể của bạn đối với sàn nhà, phía trước đầu gối phù hợp với mắt cá chân, đầu gối trở lại chỉ vào sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bằng cách bước về phía trước với chân bên kia. Đối với thách thức nhiều hơn, giữ một trọng lượng miễn phí trong cả hai tay và hoàn thành việc nhào với vòng xoay trong thân, xoắn cơ thể về phía chân về phía trước. Thực hiện 10 lần mỗi bên.

2, Push-Ups: Đối với ngực và cột sống

Bài tập thể hình tại nhà cho nữ

 Chúng ta hãy di chuyển đến các cơ quan trên.Push-up tăng cường ngực, vai, cơ tam đầu và cơ cốt lõi. Bắt đầu bằng bốn chân, nơi tay một chút rộng hơn vai. Đặt ngón chân trên sàn nhà, tạo ra một dòng mịn từ vai tới chân. Giữ cơ cốt lõi tham gia, thấp hơn và nâng cơ thể của bạn bằng cách uốn cong và thẳng khuỷu tay của bạn. Quá khó? Đặt đầu gối trên sàn nhà thay vì ngón chân. Để thúc đẩy sự tập luyện, thêm một quả bóng tập thể dục dưới hông, đầu gối, hoặc bàn chân. Thực hiện 10 lần.

3, Bài tập cho vai 

Bắt đầu với khuỷu tay uốn cong và trọng lượng ở vai. Từ từ đạt phía trần nhà, giữ cho khuỷu tay dưới bàn tay và vai khỏi tai; từ từ giảm trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần.

>>> Xem thêm:
- Hướng dẫn hít xà đơn đúng cách
- Làm thế nào để xây dựng cơ bắp
- Thiết bị phục hồi chức năng cho người bệnh
- Bàn bóng bàn tại Hà Nội
- Máy tập cơ bụng chính hãng