Hướng dẫn hít xà đơn đúng cách có thể giúp bạn tăng cơ và tăng cân nhanh, cải thiện chiều cao để có thân hình hoàn hảo như mong đợi.
Tập xà đơn giúp bạn tập: cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao
Video hướng dẫn hít xà đơn đúng cách:
+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.
Có hai kiểu nắm xà: Thứ nhất, để lòng bàn tay quay vào người. Thứ hai, để lòng bàn tay hướng ra ngoài (nên làm theo cách thứ hai).
+ Động tác: Từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, cố gắng giữ ở tư thế này trong khoảng 2 giây thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
+ Khi lên thở ra, xuống hít vào Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
+ Nên tập từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần
Video cách tập xà đơn hỗn hợp:
Một tay hướng để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 1 bàn tay hướng vào trong:
Một số điều lưu ý giúp hít xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất
- Những người bắt đầu hít xà đơn nên: Tóm xà quay lòng bàn tay vô trong mặt. Khi bạn hít xà đơn mà lòng bàn tay quay vào trong mặt thì sẽ nhẹ hơn là để mu bàn tay quay vào trong mặt.
- Với những bạn không lên được cái nào khi mới luyện tập thì bạn nên: treo người trên xà rồi lấy đà để lên, sau khi đã lên được các bạn cần thay đổi phù hợp với tư thế và hít xà đơn đúng cách hơn như ở trên sau đây:
- Cầm phần thân không quá rộng bằng vai để cho đường đi cơ lưng được nhiều đạt hiêu quả tối đa tập luyện.
- Chú ý khi bạn lên chú ý phần ngực cố gắng chạm cây, lên càng cao càng tốt, lưng giữ thẳng theo phương chéo
- Hít xà đơn đúng cách cần:
Để hai tay bằng vai( chiều dày của vai) mu bàn tay hướng vào người để tập cơ tay trước ( chuột) mu bàn tay hướng ra sau để tập cơ tay sau, cơ hông, ngực. khi hít phãi hít hết tay, xuống hết tay (thẳng tay ) đê đạt được hiệu quả cao nhất.
Khi lên giữ lại trong 1 giây xuống căng cơ trong 2 giây để đạt hiệu quả tốt
Tags: xà đơn đa năng, xà đơn xà kép, máy tập cơ bụng
Xem thêm bài viết:
- Nơi bán máy tập cơ bụng chính hãng tại Hà nội
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.