Những nguyên tắc tập ngực cơ bản trong thể hình

Những nguyên tắc tập ngực cơ bản trong thể hình sau giúp bạn có những hiểu biết về cách luyện tập cơ ngực để đạt hiệu quả khi tập luyện.

Nguyên tắc zero: Hầu hết trong các bài tập, nhóm cơ duy nhất hoạt động là nhóm cơ mà bạn đang muốn tập, những nhóm cơ khác phải giữ nguyên không cử động

Nguyên tắc 2: Trong các bài tập ngực khớp vai sẽ di chuyển rất nhiều vì vậy để bài tập hiệu quả nhất thì hãy căng cơ ngực và giảm thiểu hoạt động vai. Để làm điều này bạn cần ưỡn ngực đưa vai về phái sau xuống dưới chứ không phải lên trên. Đây là một trong những nguyên tắc tập ngực cơ bản trong thể hình bạn nên nhớ và thực hiện trong suốt quá trình luyện tập.

Những nguyên tắc tập ngực cơ bản trong thể hình: các bài tập

Bài tập đẩy giúp cơ ngực đầy hơn

Dụng cụ chuẩn bị: Ghế tập tạ, tạ đơn, tạ đòn, giàn tập tạ

- Đẩy ngực nằm với tạ đòn: khi đẩy các bạn nhớ ưỡn ngực đưa vai về sau và xuống dưới nhưng không quá cong người

 - Đẩy ngực nằm với tạ đơn( bài tập 1 có thể không phù hợp cho nữ bạn có thể thực hiện một số động tác này). Không được đưa vai về phái trên và co người lại

-  Đẩy ngực chéo lên (tạ đơn) có tác dụng làm dầy phần ngực phía trên, ghế nghiêng tầm 30-350, ghế không nên để nghiêng nhiều sẽ giúp tập phần vai hơn phần ngực, không nên đưa vai lên và co người lại.

- Đẩy ngực chéo xuống (tạ đòn) có tác dụng làm dầy phần ngực phía dưới, khi xuống đòn tạ sẽ gần chạm đến phần ngực dưới

Nguyên tắc tập ngực cơ bản trong thể hình với bài tập Fly:

Đảm bảo góc ở khủy tay tay không bao giờ thay đổi.  Bài tập fly cho cơ ngực rộng hơn.
Chuẩn bị: Giàn tạ đa năng, dây cáp kéo

- Bài fly bằng máy thì máy sẽ giúp cho khủy tay không cử động

- Bài Fly nằm bằng tạ đơn chú ý tập sao cho góc tay không thay đổi

- Bài fly bằng dây: Hạn chế cử động vai, giữ nguyên góc khủy tay, đặc biệt bạn không nên di chuyển cả người, lợi dụng đà và trọng lực để kéo tạ

Chúc bạn thành công với những nguyên tắc tập ngực cơ bản trong thể hình trên !

Xem thêm một số bài viết:

- 5 bài tập thể hình hiệu quả nhất

- Máy tập cơ bụng chính hãng tại Hà Nội

- Dụng cụ tập thể hình tại nhà

- Dụng cụ tập thể hình đa năng

- May chay bo dien