10 thực phẩm nên có trong chế độ ăn khi tập thể hình

Muốn cơ bắp lớn hơn, tập luyện cường độ cao hơn, xây dựng khối lượng hơn, và tăng tốc độ phục hồi bạn cần bổ sung 10 thực phẩm trong chế độ ăn khi tập thể hình sau vào thực đơn dinh dưỡng thể hình của mình.

Ngoài việc tập luyện đúng cách cùng các dụng cụ thể hình tại phòng tập để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối còn phụ thuộc vào chế độ ăn khi tập thể hình của bạn. 

Hãy cùng điểm qua 10 thực phẩm nên có trong chế độ ăn khi tâp thể hình nhé:

1. Cá hồi hồng, đóng hộp

Theo một cuộc nghiên cứu năm 2011 tại Khoa học lâm sàng. Cá hồi một trong những nguồn thực phẩm cung cấp protein và vitamin B cho xây dựng cơ bắp, cá hồi đóng hộp cũng rất giàu omega 3 , có tác dụng tích cực trên sự trao đổi chất của protein cơ bắp.

Và chỉ một nửa một có thể cung cấp 290 mg canxi xương-xây dựng cơ bắp

Cá hồi thực phẩm tốt cho người tập thể hình 

2. Khoai lang

Là một nguồn cung cấp vitamin B6, mà cơ thể đòi hỏi tiêu hóa đúng cách và xây dựng cơ bắp. Khoai lang thường nguồn cung cấp carbohydrate ưa thích dành cho tập thể hình vì độ ẩm, natri thấp cùng khả năng ngăn chặn những cơn đau đói thường xuyên đi kèm với cắt giảm carbs. 

3. Ngũ cốc vào buổi sáng

Ngũ cốc tăng cường năng lượng và trao đổi chất trong các buổi tập của bạn. Nhiều canxi khi kết hợp với sữa, giúp duy trì cấu trúc xương mạnh. 

Chọn một ngũ cốc với ít nhất 3 gam chất xơ và không quá 6 gam đường mỗi khẩu phần ăn vào buổi sáng để không làm bạn tăng cân.

Ngũ cốc vào buổi sáng là chế độ ăn khi tập thể hình lành mạnh bạn nên áp dụng.

4. Đậu đen

Đậu là một nguồn tuyệt vời của protein (1 chén bằng gần 40 gram), và thay thếcác nguồn protein chứa chất béo điển hình như gà, cá hoặc thịt bò. Đậu cũng là chất chống oxy hóa, giúp chống lại chứng viêm và giảm bớt bài tập luyện đau nhức. Tốt nhất của tất cả, họ được dễ dàng trên ngân sách bạn thường có thể nhận được nhiều phần cho ít hơn một buck. Kết hợp với gạo hoặc ngô để có được tất cả các axit amin của một loại protein hoàn chỉnh.

5. Quả óc chó

Quả óc chó chứa các axit béo thiết yếu cho sự phát triển tế bào cơ, chức năng miễn dịch, và mật độ xương khỏe mạnh. 

Quả óc chó thực phẩm trong chế độ ăn tập thể hình

Các nhà khoa học Thụy Điển cho thấy những người tiêu thụ chất béo không bão hòa đa, có nhiều trong quả óc chó (1 chén bằng 39 gram), cơ bắp nhiều và ít chất béo so với những người ăn một lượng tương tự như chất béo bão hòa.

 Quả óc chó cũng chứa một loại vitamin E đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch nam

6. Hạt dài gạo nâu

Gạo nguồn cabs tuyệt vời cho cơ thúc đẩy và lưu trữ năng lượng. Một nửa chén gạo nâu bằng một khẩu phần đầy đủ ngũ cốc nguyên hạt và có magiê cho xương chắc khỏe. 

Mặt khác: Nó cũng được nạp năng lượng giúp bạn thỏa mãn hơn giữa các bữa ăn và giúp chống lại cảm giác thèm ăn.

7. Dầu dừa

Một số nghiên cứu cho rằng dầu dừa hỗ trợ chức năng tuyến giáp, cải thiện mức năng lượng và sức chịu đựng và làm tăng sự trao đổi chất. Dầu được tạo thành từ 60 phần trăm triglycerides chuỗi trung bình (MCTS), và các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện MCTS có thể giúp kéo dài thời gian tập thể dục cường độ cao cao. 

8. Quinoa

Quinoa còn khá mới mẻ trong chế độ ăn khi tập thể hình. Không giống như các loại ngũ cốc khác, quinoa chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu cần thiết cho việc hoàn thành, protein chất lượng cao cần thiết cho xây dựng cơ bắp. Nó cũng giàu vitamin B và sắt cho quá trình chuyển hóa năng lượng. 

9. Bơ hạnh nhân

Mặc dù đắt hơn so với bơ đậu phộng, lựa chọn thấp hơn chất béo này có thể giúp cơ bắp nạc hơn. Nó cũng có canxi hơn bơ đậu phộng (cho xương mạnh hơn) và nhiều magiê hơn (cho chức năng cơ bắp thích hợp.) Almond bơ có chứa 50% chất béo không bão hòa đơn hơn so với giống lạc, mà có thể giúp cholesterol LDL thấp hơn. 

10. Bột yến mạch

Thức ăn bữa sáng thịnh soạn này có một sự cân bằng tuyệt vời của carbs chậm tiêu hóa và protein xây dựng cơ bắp cần thiết cho tập luyện buổi sáng của bạn.

Thể Thao Đại Việt Cung cấp dụng cụ thể thao tập thể hình chuyên nghiệp, dụng cụ tập GYM tại nhà hiệu quả, máy tập tạ đa năng tại nhà. Cam kết bán máy tập thể hình chất lượng chính hãng giá rẻ với dịch vụ và ưu đãi tốt nhất
Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân |0462.917.247 - 0972.854.384
TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh - Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An - Hotline : 0313.609.111

Bài viết liên quan:
- Chế độ ăn uống khi tập thể hình
- Cửa hàng bán máy tập cơ bụng chính hãng