Những nguyên tắc cơ bản khi tập thể hình

Các bài tập thể hình được chia làm 2 phần: cơ bản và nâng cao. Tất nhiên, dù bạn đang tham gia vào các câu lạc bộ, có đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ như: giàn tạ đa năng, xe đạp tập, máy chạy bộ… hay tự tập ở nhà với ghế cong và giàn tập tạ tại nhà thì bạn vẫn có thể luyện tập đầy đủ các nhóm cơ. Vấn đề là bạn cần nắm được các nguyên tắc cơ bản và tuân theo các chỉ dẫn dưới đây.

Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình

Trước khi tập

Không nên uống rượu: rượu, bia khiến tim đập nhanh và làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường. Điều đó khiến cho thành mạch máu trở nên mỏng hơn, nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
Không ăn no: Khi dạ dày chứa đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Vì vậy nếu bạn luyện tập ngay sau khi ăn no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang những cơ bắp đang luyện tập. Điều này gây cản trở cho việc tiêu hóa. Vì thế sau khi ăn bạn nên có thời gian nghỉ và chỉ luyện tập sau khi ăn khoảng 2 tiếng.

Khởi động: rất quan trọng và cần thiết cho việc luyện tập của bạn. Khởi động làm nóng cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường sức chịu đựng của các cơ. Tuy nhiên việc khởi động quá kĩ, quá lâu cũng là không cần thiết, vì nó làm cơ thể bạn thấm mệt trước khi bước vào các bài tập chính. 10 phút là đủ cho việc khởi động.

Trong khi tập

Bạn phải hít thở thật sâu.
Có thời gian nghỉ giữa các hiệp (1 – 2 phút).
Mặc áo lót giữ ấm cơ thể nếu tập ngoài trời.
Uống đủ nước nhưng không nên quá nhiều vì dễ làm cơ thể mệt mỏi.
Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.

Sau khi tập

Hít thở đều và buông lỏng cơ thể cho lại sức.

Không nên tắm ngay sau khi tập. Bạn nên nghỉ ngơi, đợi ráo mồ hôi (khoảng nửa giờ) rồi mới tắm.
Sử dụng chanh muối, sữa đậu nành, nước cam… để giải khát và bù lại lượng muối đã mất trong quá trình luyện tập.

Chương trình luyện tập

Cấu tạo có thể người có khoảng 600 bắp thịt được sắp xếp đối xứng ở hai bên cơ thể. Việc tập luyện để phát triển cân đối khoảng 40 bắp thịt là đủ để mang lại một vóc dáng đẹp cũng như sức khỏe. Tất nhiên, chúng ta cũng không thể ngay một lúc tập hết 40 bắp thịt này mà nên chia thành những bài tập riêng.

Tai trung tâm thể hình, các chuyên gia, huần luyện viên sẽ hướng dẫn cụ thể cho bạn theo từng buổi tập. Nếu bạn có dụng cụ tập thể hình hỗ trợ tại nhà thì bạn cũng nên chia những việc tập luyện thành các bài tập nhỏ trong ngày.

Tags ; may chay bo dien, ban bong ban