5 Động tác giúp tăng cường sức khỏe

Đại Việt Sport – Tập thể dục không những mang lại sức khỏe cho người tập mà còn tăng cường sinh lí cũng như làm săn chắc cơ thể. Sau đây, là một số động tác giúp  cho cơ thể bạn trở lên săn chắc và hiệu quả mà không tốn quá nhiều.

5 Động tác giúp tăng cường sức khỏe

Động Tác 1:

Bước 1: Thực hành trạng thái nửa ngồi. Hai tay cầm tạ giữ ngang vai. Lòng bàn tay hướng ra phía trước.

Bước 2: Hít vào đứng thẳng người song song duỗi thẳng tay đưa hai tạ lên cao. Thở ra trở về phong thái ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Tham khảo: Máy tập thể dục tại nhà dành cho người thích tập thể dục

Lưu ý: Khi Thực hiện trạng thái nửa ngồi lưu ý đẩy hông ra sau và mở rộng hai đầu gối. Giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.

Động Tác  2:

Bước 1: Thực hành ở phong độ nửa ngồi. Tay trái cầm tạ giữ trước đầu gối. Tay phải duỗi thẳng giữ trước ngực.

Bước 2: Hít vào từ từ kéo tạ về phía sườn. Thở ra trở về tư thế ban sơ. Thực hành động tác 15 lần.
Lưu ý: Luôn giữ thẳng lưng, xiết chặt bụng và không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Động Tác 3:

Bước 1: Quỳ trên thảm, hai gối đặt sát vào nhau. Hai tay cầm tạ đưa lên cao qua khỏi đầu. Ngực mở rộng. Hai tay hơi chéo ra phía trước.

Bước 2: Hít vào từ từ hạ tạ ra sau gáy. Thở ra. Trở lại phong độ ban đầu. Thực hành động tác 15 lần

Tham khảo: MÁY TẬP THỂ DỤC TWIST KING

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và cố định vai hông khi Thực hiện động tác.

Động Tác 4:

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, hai chân khép vào nhau. Hai tay cầm tạ giữ trước mặt, hai cánh tay duỗi thẳng. Xiết chặt bụng nhấc đầu, vai và hai chân lên cao.

Bài viết liên quan: Giảm ung thư với máy tập thể dục

Bước 2: Hít vào đưa tạ sang bên trái đồng thời đẩy hai chân sang phải. Mắt nhìn theo tạ. Thở ra, trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Thực hành động tác 15 lần mỗi bên.

Lưu ý: Cố định hông và xiết chặt bụng khi thực hiện động tác.

Động Tác 5:

Bước 1: Thực hiện trạng thái chống đẩy.

Bước 2: Hít vào xoay vai và phần thân người sang trái đưa tay trái lên cao. Thở ra, trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng và xiết chặt bụng khi Thực hành động tác. Khi xoay người mở tay cố gắng mở rộng phần ngực.

LƯU Ý CHUNG:

Bên cạnh các bài tập thể dục giúp tăng cân - phát triển cơ bắp, cần lưu ý tham gia chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe để giúp đốt năng lượng, giảm mỡ thừa và tăng sức bền.

Lưu ý giữ tư thế đúng khi tập luyện: Luôn giữ cổ và lưng thẳng. Xiết chặt cơ bụng. Và đặc biệt là điều hoà nhịp thở để đạt hiệu quả bài tập cao nhất.


Đại Việt Sport không chỉ tư vấn cho các bạn về những  kiến thức về sức khỏe và các máy tập thể dục đa năng tại nhà giúp cho qúa trình tập luyện trở lên dễ dàng hơn.