10 động tác thể dục cho đôi tay

 Đại Việt Sport - Không chỉ có các cơn đau lưng, đau chân, đau mắt hay đau đầu mà đau bàn tay cũng là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp tới các công việc gia đình hàng ngày, đặc biệt là khi coi ngó cho bé, một việc đòi hỏi tính bền bỉ và cẩn thận cao. Vài bài tập đơn giản sau sẽ giúp các mẹ có một bàn tay khỏe mạnh hơn.

1. Tập quả đấm, giúp tay chắc khỏe hơn

Nắm nhẹ bàn tay lại, đặt ngón tay cái lên trên các ngón còn lại
Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây, sau đó xoè rộng các ngón tay ra
Lặp lại động tác chí ít 4 lần với cả 2 bàn tay

2. Kéo giãn ngón tay, giúp giảm đau

Úp bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng
Kéo giãn các ngón tay đồng thời áp sát lòng bàn tay xuống mặt phẳng
Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây sau đó thả lỏng
Lặp lại động tác ít ra 4 lần với cả 2 bàn tay

3. Tạo hình móng vuốt, giúp co giãn tay tốt hơn

Để tay phía trước, lòng bàn tay hướng vào người
Bẻ cong các ngón tay xuống và chạm vào vị trí xương đốt ở gốc ngón tay để tạo hình móng vuốt
Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây sau đó buông lỏng
Lặp lại động tác ít nhất 4 làn với cả 2 bàn tay

Xem thêm: tập tành thể dục với máy tập cơ bụng đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

4. Động tác bóp chặt, giúp tập khả năng cầm chắc đồ vật

Nắm 1 quả bóng mềm trong long bàn tay và siết chặt hết mức có thể
Giữ như vậy trong vài giây rồi thả lỏng
Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi tay. Thực hành động tác này 3 lần/tuần, lỗi lần cách nhau 48 tiếng vì động tác này rất dễ khiến tay bị tổn thương

5. Động tác kẹp chặt, giúp cơ tay và ngón tay chắc khỏe

Kẹp chặt 1 quả bong cao su mềm giữa ngón cái và các ngón còn lại
Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây
Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi tay. Thực hiện động tác này 3 lần/tuần, mỗi lần cách nhau 48 tiếng vì động tác này rất dễ khiến tay bị tổn thương

6. Nâng ngón tay, giúp tăng tính linh hoạt cho ngón tay

Duỗi thẳng bàn tay úp xuống bàn hoặc một mặt phẳng
Nhẹ nhõm nâng lần lượt từng ngón tay lên rồi lại đặt xuống.
Có thể nâng nhất loạt các ngon tay lên cùng một lúc rồi lại đặt xuống
Lặp lại động tác 8-12 lần với cả 2 tay

Tham khảo: Máy tập bụng đa năng new six pack care sự lựa chọn mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

7. Kéo căng ngón cái, giúp tập tành khả năng cầm nắm

Duỗi thẳng bàn tay lên một mặt phẳng. Buộc một dây chun quanh vị trí xương đốt bàn tay.
Nhẹ nhàng kéo giãn ngón cái tách ra xa khỏi bàn tay vô cùng có thể
Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây, sau đó buông lỏng
Lặp lại động tác 10-15 lần cho cả 2 tay. Thực hành động tác này 3 lần/tuần, mỗi lần cách nhau 48 tiếng.

8. Gập ngón cái, giúp tăng sự linh hoạt

Giơ tay lên lòng bàn tay hướng vào người
Kéo ngón cái ra xa các ngón còn lại. Sau đó gập ngón cái lại để đầu ngón cái chạm vào xương đốt ở gốc của ngón út.
Giữ nguyên trong òng 30-60 giây
Lặp lại động tác chí ít 4 lần với cả 2 ngón cái

9. Tiếp xúc giữa các đầu ngón tay

 

Giơ tay ra phía trước mặt, cổ tay để thẳng
Nhẹ nhàng chạm đầu ngón cái tuần tự vào đầu có ngón tay còn lại, tạo hình chữ O
Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác ít ra 4 lần với cả  2 tay

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không ???

10. Kéo giãn ngón cái

Giơ tay ra trước, lòng bàn tay hướng vào người. Nhẹ nhõm gập ngón cái lại và đặt ngay xuống phía dưới ngón trỏ. Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác chí ít 4 lần.
Giơ tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người. Chỉ cử động xương đốt ở gốc ngón cái để chuyển di ngón cái chéo qua lòng bàn tay. Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác ít ra 4 lần.
Nếu thấy đau tay, hãy thử phát động tay trước khi tập. Phát động sẽ giúp tay di chuyển và kéo giãn dễ dàng hơn. Hoặc các mẹ có thể ngâm tay trong nước ấm khoảng 10 phút hay xoa dầu lên tay rồi trước khi đeo bao tay rồi mới ngâm vào nước ấm.