Bật mí 9 cách giảm cân đơn giản và thiết thực nhất

(Đại Việt Sport) - Bật mí 9 cách giảm cân đơn giản và thiết thực nhất, để có được thân hình như mong muốn.

1. Ăn táo trước khi dùng bữa tối giúp giảm cân

Hãy tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và mỗi bữa ăn kèm theo quả táo. Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ. Chính chất xơ này, sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn.

2. Thận trọng với thực phẩm giảm cân

Thực phẩm trắng là, những món có calorie cao, như khoai tây, bánh mì, gạo, bắp kem... Mỗi khi ăn, hãy thay thế những món ăn kèm như khoai tây, bánh mì... bằng rau củ, trái cây ít calorie, nhiều chất xơ giúp dáng vóc luôn thanh mảnh.

3. Uống nước giảm cân:

Ai cũng biết rằng uống nhiều nước, sẽ ăn ít lại và giúp tăng độ ẩm cho da. Nhưng nếu chán món nước lã không mùi vị, chúng ta có thể thêm vào, hay thay bằng nước cam, nước chanh hay soda với liều lượng vừa đủ.

4. Vui chơi thoái mái để giảm cân

Ngoài những bài tập thể dục đều đặn hằng ngày, hãy để cơ thể bạn tiêu hao năng lượng thêm, bằng hoạt động vui chơi như trẻ con. Đừng ngại hay mắc cỡ, mục đích là thêm phần vui vẻ mà lại đốt bớt calorie: khoảng 120 calories/20 phút.

5. Nhai chocolate nhỏ 

Khi thèm ngọt hay buồn miệng, hãy nhai chocolate viên nhỏ như chocolate. Đừng sợ chocolate làm tăng cân nếu bạn chỉ ăn khoảng 20 viên, còn hơn là để cơn thèm khiến bạn tìm đến những món ngọt gây hại hơn.

6. Ăn bánh mì có chọn lọc:

Hãy tìm mua bánh mì hoàn toàn bằng lúa mạch, có chất xơ cao hơn là ăn những ổ bánh trắng thường thấy, vì loại này đã có bột qua tinh chế. Mỗi lát bánh mì lúa mạch, chứa 2 gam chất xơ.

7. Không bỏ bữa sáng:

Theo một nghiên cứu của ĐH Harvard, những ai ăn sáng mỗi ngày có thể giảm béo phì, và nguy cơ bị tiểu đường từ 35%-50% so với người chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. Ăn cái gì cũng quan trọng nhưng ăn vào lúc nào. Bạn có thể ăn sáng bằng cháo yến mạch, ngũ cốc là những món chứa nhiều chất xơ.

>>> Tham khảo bài viết: Bí kíp giữ eo thon gọn, săn chắc

8. Ăn bơ sữa mỗi ngày:

Nghe qua có vẻ rất phi lý, vì bơ béo nhưng nếu mỗi ngày ăn một miếng phó-mát hay uống một tách sữa sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. Những người bớt 500 calories mỗi ngày, bằng cách ăn sữa chua 3 lần/ngày đã giảm được khoảng 6kg trong vòng 12 tuần, kết quả khả quan hơn là chỉ biết nhịn ăn.

9. Đánh răng sau mỗi bữa ăn:

Từ trước đến nay, đánh răng sau mỗi bữa ăn thường chỉ được biết đến với mục đích giúp vệ sinh răng miệng. Nhưng việc làm này, còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Làm sao có thể ăn thêm gì nữa, với cảm giác sạch sẽ của mùi kem đánh răng còn trong miệng?

Trên đây là những phương pháp góp phần cho việc giảm cân của bạn, thực sự bạn muốn giảm cân thì tập thể dục thể thao mới là giải pháp tối ưu nhất. Việc kết hợp với các loại dụng cụ thể thao, máy tập thể hình chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.

Nguồn: facebook.com