4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh

(Đại Việt Sport) - 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh

Nếu bạn muốn giảm cân, thì một điều chắc chắn cần phải có đó là sự quyết tâm trong việc tập luyện thể thao mỗi ngày. Cùng tham khảo bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả sau đây nhé:

Tập thể dục giảm béo bụng không gây tốn kém, vì chúng ta có rất nhiều sự lựa chọn, nếu duy trì được thói quen tốt này, thì không chỉ thân hình thon gọn mà sức khỏe và xương khớp cũng chắc khỏe hơn rất rất nhiều. Chỉ với 4 động tác đơn giản sau đây, sẽ giúp bạn lấy lại thân mình chắc khỏe mà không mất quá nhiều thời gian.

Động tác 1: Chống đẩy

Tư thế: Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai

- Bước 1: Hít thở vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.

- Bước 2: Thở ra, khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Lực đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn.

- Thực hành 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái

Động tác 2: Đứng lên ngồi xuống

Động tác này được coi là bài tập giảm cân nhanh sau sinh, dành cho những bà mẹ đang trong thời gian nuôi con nhỏ. Hít thở vào khi bạn hạ người, sao cho đùi song song với sàn nhà. Giữ cố định tư thế này từ 30 đến 60 giây

- Chú ý: thả lỏng cơ lưng

Động tác 3: Bài tập với ghế

Đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế tại văn phòng chẳng hạn

Thân người với chân lên vuông gọc với nhau Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể.

Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đầu.

Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé. Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp cho chị em không có nhiều thời gian.

Động tác 4: Đứng lên ngồi xuống 1 chân 

Bài tập này, giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi, và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, đây là cách giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. (Khá phù hợp với những chị em văn phòng ngồi 1 chỗ)

Khi đứng thẳng, bạn đưa 1 chân lên phía trước, và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạn lên để mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn.

Khi bạn hạ hết mức, hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên. Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2

Kết hợp tập luyện với các dụng cụ thể thao để tập luyện giảm cân ngay tại nhà, đảm bảo hiệu quả đem lại cho bạn là vô cùng lớn:

>>> Giảm cân với : Máy chạy bộ điện
>>> Giảm mỡ bụng với: Máy tập bụng
>>> Tập thể hình với: giàn tập tạ đa năng
.......... và nhiều sản phẩm khác được phân phối bới Đại Việt Sport, hãy đến showroom để tận tay lựa chọn cho mình những sản phẩm chất lượng nhất nhé!

Tham khảo: Kieu.com

Xem thêm các bài viết liên quan

Bật mí các bài tập cho mông thon gọn