Bật mí các bài tập cho mông thon gọn

(Đại Viêt Sport) - Bật mí các bài tập cho mông thon gọn Hãy cải thiện đôi chân và vòng 3 của bạn khi bước vào hè, có như thế khi mặc quần short,, hay váy ngắn; chị em sẽ khiến cánh mày râu phải trầm trồ ngắm nhìn. Bài tập cho chân,, và mông mang tính thử thách rất lớn,, và cần sự quyết tâm cao độ của người tập, bởi chúng làm các thớ cơ rất đau. Thậm chí; nhiều người kêu rằng, họ thấy mất cảm giác ở đôi chân khi tập các động tác này. Bạn nên nhớ - đẹp luôn phải trả giá - đồng thời; nên nghĩ đến kết quả tuyệt vời, mà bản thân đạt được để có động lực hơn khi tập các động tác cho chân,, và mông này. 1. Bài tập Leg lifts Ngoài chân,, và mông, động tác leg lifts cũng tác động vào phần bụng,, của người tập. Động tác này, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà 2. Bài tập Lunges Một động tác; hiệu quả cho chân, và đùi nổi tiếng nữa đó chính là lunges. Sau thời gian tập luyện; bạn sẽ thấy phần đùi,, và bắp chân của mình gọn đi trông thấy. Chị em nên nhớ, tập số lượng ; và thời gian hai chân bằng nhau 3. Bài tập Squats Đây, là động tác "kinh điển" cho mông,, và chân. Nếu duy trì chúng, trong một thời gian; bạn sẽ nhận rõ phần chân thon,, săn chắc, còn mông được đẩy cao lên rõ ràng. Hãy tập bài squats này; 3 ngày/tuần để có được đôi chân, và vòng 3 như ý. Để hiệu quả nhanh chóng hơn; bạn có thể kết hợp thêm tạ, bóng. Squats,, luôn là động tác hiệu quả cho phần mông,, và đùi. Để tăng hiệu quả,, chị em có thể sử dụng thêm dụng cụ 4. Bài tập Squats hold Vẫn là động tác squats bình thường,, tuy nhiên, thay vì đứng lên hạ thấp người; bạn sẽ giữ nguyên động tác squats từ 30 giây đến 1 phút. Để có hiệu quả cao nhất,, bạn cần phải hạ thấp người, sao cho đùi song song với mặt đất, thẳng lưng,, mông đẩy ra sau,, và trọng tâm dồn về gót chân. Giữ nguyên động tác này, từ 30 giây đến 1 phút; bạn sẽ cảm nhận phần đùi nóng ran 5. Bài tập Jump squats Jump squats; ngoài việc rèn luyện cho mông đùi còn có tác dụng đốt mỡ. Khi tập động tác này, bạn sẽ thấy rất mệt, và mỏi nhừ hai phần đùi, hãy cố gắng vì đích đang ở gần trước mặt. Bật càng cao,, lượng calo bạn đốt sẽ càng nhiều, bạn nên cẩn thận,, để tránh chấn thương 6. Bài Nâng cao đùi Động tác nâng cao đùi, khá đa năng khi vừa tốt cho tim mạch, săn chắc chân và làm bụng nhỏ gọn. Động tác nâng cao đùi; vừa đốt mỡ; săn chắc chân,, mông lại hiệu quả vào vòng eo. Đùi càng giơ cao,, bụng càng được tác động nhiều Hãy tham khảo kết hợp tập luyện với các dụng cụ hỗ trợ sẽ đem lại hiệu quả cao hơn: >>>> Máy chạy bộ điện >>>> Xe đạp tập thể dục tại nhà  ........v.v.v...... và nhiều sản phẩm khác tại đây Nguồn tham khảo: danviet.vn

Xem thêm các bài viết liên quan
Những bài tập Gym cho nữ