Top các bài tập thể dục tại nhà lý tưởng

(Đại Việt Sport) - Đa số các chuyên gia giảm béo đều khuyên rằng: ngoài việc thực hiện một chế độ ăn uống giảm béo khoa học, thì bạn cần phải phối hợp tập các bài tập thể dục giảm béo để làm tăng cường độ tiêu hao lượng calo thừa trong thân thể để giúp cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Chính vì vậy, các bài tập thể dục luôn đóng một vai trò quan trọng đối với việc giảm cân của bạn và bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn một số bài tập thể dục tại nhà giúp bạn giảm cân tốt.

Các bài tập thể dục tại nhà hiệu quả mà đơn giản

1. Tập yoga mỗi ngày

Những động tác của phương pháp yoga nhẹ nhàng, không chỉ giúp cho các mạch máu được lưu thông tuần hoàn, mà còn làm cho tinh thần phấn chấn và đầu óc được sảng khoái, thỏa mái trước khi bước vào một ngày mới. Tập yoga mỗi buổi sáng: giúp thanh lọc thân thể; giúp cơ thể của bạn nhẹ nhàng và uyển chuyển dẻo dai hơn. Do đó, với bài tập này giúp bạn có một thân hoàn hảo, nhờ những động tác của bài tập yoga, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn từ đó hạn chế việc tích mỡ thêm vào cơ thể.

2. Bài nhảy dây

Nếu bạn không muốn ra ngoài luyện tập thì nhảy dây, là một sự lựa chọn tốt. bạn chỉ cần có một không gian vừa đủ với một chiếc dây, là bạn có thể thực hiện được bài tập này rồi.

>>> Xem thêm bài viết: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ

Nhảy dây: là một bài tập giảm béo hiệu quả, có công dụng đốt cháy calo thừa nhanh, trung bình cứ 30 phút luyện tập với bài tập nhảy dây, sẽ giúp bạn đốt cháy được 450 calo, nếu bạn nhảy dây liên tục trong 30 phút thì lượng calo được đốt cháy tương đương với 2 giờ bạn chạy bộ.  Vì thế, hàng ngày lúc nào rảnh, bạn hãy dành thời gian cho bài tập này, vừa đơn giản lại vừa hiệu quả với việc giảm béo của bạn.

Lưu ý:

Bạn cần phải lưu ý những điểm sau:

- Chọn cho mình một sợi dây phù hợp với chiều cao với mình.

- Chọn trang phục luyện tập thoáng, thấm mồ hôi, nhất là chuẩn bị cho mình một đôi giày mềm, để tránh việc bạn cảm thấy đau chân.

- Địa hình tập luyện bằng phẳng, không lựa chọn nơi nhấp nhô, hoặc có nhiều vật dụng để tránh việc bạn bị vấp ngã.

- Hãy dành thời gian để khởi động, nhất là các khớp cổ chân, cổ tay vì đây là những nơi vận động chính trong quá trình bạn tập luyện.

- Không nên tập quá sức, tập từ chậm đến nhanh.

2. Lắc vòng

Nếu bạn vừa muốn giảm béo vừa muốn có một vòng eo thon thả, thì bạn hãy tập luyện với bài lắc vòng nhé.

Bạn nên khởi động chân tay, để có thể thực hiện bài tập tốt hơn, trong quá trình khởi động, bạn cần phải khởi động các phần hông, chân ,vì lắc vòng chủ yếu tác động lên các cơ bụng, và cơ hông.

Cách thực hiện:

- Dang hai chân rộng bằng vai, giữ cho lưng thẳng, người thả lỏng.

- Tay trái dang rộng và để vòng trên eo, tay phải giữ vòng xoay nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ, cùng lúc lắc hông, và eo theo sao cho vai, cổ và chân giữ nguyên trạng thái ban đầu.

Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, máy tập chạy dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343

Xem thêm các bài viết liên quan
Tập luyện thể thao để được vóc dáng hoàn hảo
Cách giảm cân bằng chuối