Chia sẻ kinh nghiệm cho người mới tập thể hình

(Đại Việt Sport) - Chia sẻ kinh nghiệm cho người mới tập thể hình

Tập Gym không đơn giản như bạn nghĩ: chỉ cần có mặt ở phòng tập luyện? và leo lên máy tập? hay đẩy tạ; gập bụng ... và dùng các dụng cụ tập thể hình một cách đơn giản sẽ có được cơ thể như ý muốn. Tập thể hình: đó là cả một quá trình mà bạn phải tuân thủ nghiêm thật túc, một kế hoạch được đặt ra mới có một kết quả như mong muốn.

Kinh nghiệm cho người tập thể hình mới bắt đầu

Chú ý 1:

Tập thể hình là những bài tập vận động nặng, theo kinh nghiệm tập thể hình của rất nhiều người: bạn cần khởi động thật kĩ các cơ, khớp, toàn thân… để có thể thực hiện được bài tập tốt hơn, hạn chế rủi ro có thể xảy ra.

Kèm theo đó là trang phục tập luyện phù hợp, thoải mái trang thiết bị phụ kiện đầy đủ

Chú ý 2:

Không nên ăn quá no, hoặc để bụng đói khi tập thể hình. Vì nếu bụng no, chứa đầy thức ăn sẽ gây khó khăn cho quá trình của bạn, ảnh hưởng đến dạ dày cũng như sức khỏe của bạn.

Và ngược lại, bạn không nên để mình quá đói vì bản chất tập thể hình là  phải vận động nặng và tiêu hao nhiều năng lượng, thế nên nếu để đói bụng, bạn có thể vô tình bị chấn thương cũng như có thể ngất xỉu hoặc tập luyện không đạt được mức yêu cầu. Bạn cần ăn một lượng vừa đủ với cơ thể mình trước 30 phút và luôn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.

Cách tập cơ bụng hiệu quả, nhanh

Chú ý 3:

Thời điểm tập thể hình lí tưởng nên là từ 2-5 giờ chiều. Ngoài ra; nếu không lên được kế hoạch khung giờ này thì bạn có thể tập vào 7-9 giờ sáng và 5-7 giờ chiều. Đây cũng là những khoảng thời gian mang lại kết quả tốt nhất cho bạn.

Bạn cũng cần lưu ý: không nên quá nôn nóng mà tập  luyện quá lâu, vừa gây mất sức, ảnh hưởng đến thể lực toàn thân, vừa gây ảnh hưởng đến tâm lí luyện tập lâu bền của bạn. Mỗi buổi tập luyện kéo dài khoảng 1 giờ là tốt nhất.

Chú ý 4:

>>> Tham khảo dụng cụ tập thể hình tại nhà: Giàn tạ đa năng |Xà đơn đa năng

Bạn cần phải thật kiên trì. Trong 1 tháng đầu tiên, đặc biệt trong 2 tuần đầu tiên, sau  mỗi buổi tập, cơ bắp bạn sẽ rất đau nhức, toàn thân mỏi nhừ và bạn cảm thấy mất sức sống. Nhưng đây lại là thời gian quan trọng nhất. Bạn phải kiên trì, đến phòng tập mỗi ngày, hoặc ít nhất 5 ngày/ tuần, để giúp cơ bắp bạn làm quen với bài tập và nó được kích thích liên tục.

Nếu tập luyện đau hơn mức bạn có thể chịu đựng, bạn hãy nhờ đến sự hỗ trợ của các loại thuốc giảm đau hoặc tư vấn thêm từ các huấn luyện viên.

Trên đây là một số kinh nghiệm tập thể hình cơ bản mà Đại Việt Sport gửi đến các bạn. Hy vọng các bạn sớm đạt được kết quả luyện tập như ý muốn.

Xem thêm các bài viết cũ hơn
Top các bài tập thể dục tại nhà lý tưởng
Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả