Những bài tập gym cho nữ

(Đại Việt Sport) - Từ xa xưa, môn thể thao gym được dành cho nam giới. Bây giờ nó không chỉ dành riêng cho nam giới nữa, nó còn dành cho nữ giới. Đây là môn thể thao giúp cho sức khỏe được tăng cường, lại còn giúp cho chị em có thân hình thon thả. Hãy cùng chúng tôi chia sẻ cho bạn những bài tập gym cho nữ dưới đây. Đó chắc chắn là những bài tập đang cần thiết dành cho bạn.

Bài tập cơ bụng

Với bài tập này thì hết sức đơn giản, bạn cũng không cần đến một dụng cụ máy móc nào nhưng vẫn dành cho bạn. Trước khi tập luyện thì bạn nên mặc bộ quần áo thấm hút mồ hôi để thoải mái luyện tập. Hơn nữa là bạn nên lựa chọn một không gian rộng và thoáng để có không khí luyện tập. Tác dụng của bài tập này chính là đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể, giúp chị em nhanh chóng có được vòng 2 thon thả.

Cách thực hiện: Bạn để tư thế nằm ngửa ở trên sàn, đầu gối hơi co vào, còn 2 tay có nhiệm vụ đặt ở phía sau gáy. Hãy từ từ để nâng cao người lên, người tiếp tục ép về phía đầu gối. Đồng thời với động tác nâng thời thì bạn phải hóp bụng và giữ chạm đất rồi mới nhanh trở về vị trí ban đầu. Hãy thực hiện động tác này liên tiếp, trong khoảng thời gian là 20 lần. Tùy vào từng thể trạng của cơ thể mà bạn nên tăng số lần luyện tập cao hơn hoặc thấp đi.

Tập gym giảm cân với tạ

>>>>>> Hướng dẫn tập gym cho nữ

Đây là bài tập rất tốt dành cho nữ và có thể luyện tập ngay tại nhà. Nó có tác dụng giảm cân khá hiệu quả và nhanh chóng. Trước khi luyện tập thì hãy lựa chọn cho mình quả tạ phù hợp với sức lực của mình.

Cách luyện tập: Ban đầu đứng thẳng, 2 chân thì đứng rộng bằng vai, tay thì cầm tạ cho vững chắc. Sau đó thì nghiêng người sang bên trái, còn tay trái thì cầm tạ cho chạm vào cổ chân trái, còn tay phải nhớ cầm tạ để đưa lên cao đầu. Khi nghiêng người thì nhớ hóp bụng lại nhé. Cuối cùng thì trở về tư thế bạn đầu, hãy thực hiện liên tiếp những động tác này đổi bên, rồi thực hiện liên tục trong khoảng 20 lần.

Ngoài việc luyện tập các bài tập gym cho nữ thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Có như vậy thì năng lượng mất đi trong khi tập mới được bù lại nhanh chóng. Bên cạnh đó, để việc luyện tập hơn thì bạn có thể tự tay mua sắm thảm yoga hoặc máy chạy bộ, xe đạp tập để luyện tập ở nhà, nó cũng rất hữu ích cho những ai đang muốn có thân hình lý tưởng.

Một kế hoạch tập luyện kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo, để thực hiện tốt điều đó mà không tốn nhiều công sức hãy mua ngay về nhà những đồ dùng thể thao để tập luyện :

>>>> Thân hình săn chắc hơn với : Giàn tạ đa năng
>>>> Đôi chân khỏe mạnh tăng cường thể lực với  : Máy chạy bộ
>>>> Tập luyện toàn thân với : Máy tập thể dục đa năng
.............................................,...............................................................vvvv.


Xem thêm bài viết trước đó:
Giảm cân nhanh- sao nổi tiếng khiến fan lo ngại