Các bài tập cơ tay hiệu quả

(Đại Việt Sport) – Các bài tập cơ tay luôn được phái mạnh luyện tập nhiều hơn là nữ. Nó đem lại cho bạn một cơ bắp tay cuồn cuồn, nam tính và săn chắc. Điều này sẽ tạo nên sức hút với chị em nếu bạn sở hữu bắp tay đẹp lý tưởng. Thế nhưng luyện tập các bài tập cơ bắp tay thế nào là đúng cách, hiệu quả thì không phải ai mới tập cũng biết dược điều này.

Hãy để chúng tôi giới thiệu cho bạn các bài tập cơ tay hiệu quả kèm theo các hướng dẫn chi tiết khi thực hiện bài tập.

Các bài tập cơ tay hiệu quả 

Đứng cuốn tạ đơn xen kẽ

Với bài tập này thì có tác dụng làm cho cơ tay nở nang và săn chắc hơn. Tư thế ban đầu là đứng lên, mỗi tay giữ một quả tạ nhưng hướng về phía dưới cơ thể, còn lòng bàn tay được hướng vào nhau. Nâng một quả tạ theo chiều cao của vai, rồi từ từ hạ thấp xuống sau khi tạm dừng ngắn.Trong quá trình luyện tập thì không nên để cơ thể giật để nâng tạ lên nhé.

Đứng cuốn tạ đôi

>>> Tham khảo: Các bước tập thể hình cơ bản

Hãy đứng thật thẳng, tay nắm thanh tạ để rộng hơn vai. Lòng bàn tay thì hướng về phía trước, còn khuỷu tay gần với thân. Phần bắp tay không chuển động, cuốn tạ về trước, co cơ bắp tay trước, trong quá trình đó thì thở ra. Tiếp theo thì cơ bắp co lại hết sức, còn thanh tạ thì để ở mức ngang với vai. Hãy giữ ở vị trí này chỉ khoảng 1 giây, rồi gồng mạnh cơ bắp tay. Cuối cùng giữ thanh tạ ở vị trí ban đầu, hãy lặp lại cho đến khi đạt được yêu cầu nhé.

Ngồi một tay cuốn tạ

>>> Sắm ngay về nhà : Giàn tập tạ đa năng để bắt đầu luyện tập

Động tác này thì ngồi trên một đầu của bằng ghế dự bị, tay giữ tạ, rồi khuỷu tay mở rộng ở phía trước. Hãy thực hiện động tác nâng cho đến khi đạt được chiều cao của vai nhé. Sau đó thì bạn hạ thấp xuống. Trong khi luyện tập thì bạn cố gắng không để cơ thể bị giật cơ thể.

Ngồi cuốn tạ đơn xen kẽ

Với bài tập này thì tư thế ngồi xuống ghế băng, tay được giữ quả tạ để tư thế xuống, xòn lòng bàn tay thì hướng vào nhau. Tiếp theo thì bạn nâng tạ cho nó đạt được chiều cao lý tưởng, rồi từ từ hạ thấp xuống khi đã dừng ngắn. Tiếp tục bắt đầu một thế khác........

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247

Tham khảo một số dụng cụ, máy tập thể dục, thể thao sau:
>>> May chay bo: http://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-chay-bo-dien.html
>>> Xe dap tap the duc: http://www.thethaodaiviet.vn/xe-dap-tap-the-duc.html
>>> ....... Và tất cả các loại Máy tập bụng tại đây