Người già nên tập máy tập thể dục nào là tốt?

(Đại Việt Sport) - Luyện tập thể dục với người cao tuổi luôn cần chú trọng sự khoa học và cường độ, đặc biệt là khi dùng những dụng cụ và máy tập thể dục cho người già. Vậy những loại máy và dụng cụ nào tốt với người già?

1. Dụng cụ xích đu

+ Công năng: Luyện tập phần lưng và eo cho người cao tuổi.

+ Đối với những người có bệnh liên quan chân và đầu gối thì không nên luyện tập thể dục với dụng cụ xích đu. Bởi vì khi sử dụng đồ luyện tập này, cần phải tác động một lực lớn và liên tục lên chân để xích đu có thể di chuyển qua lại, chính vì vậy mà khớp đầu gối liên tục hoạt động, nếu cố tình luyện tập sẽ dẫn tới chấn thương nặng.

2. Dụng cụ máy ngựa cưỡi

+ Công năng: Có tác dụng làm tăng hiệu quả tim phổi, giúp rèn luyện ngực, 2 tay, lưng và bụng, đặc biệt là đối tay và phần lưng có tác dụng rèn luyện rất tốt.

+ Những người có chứng bệnh về cột sống thì tuyệt đối không sử dụng loại dụng cụ máy này.

+ Loại máy này thích hợp dùng với nhiều tuổi tác, không chỉ với người già. Nhưng tuyệt đối khi bạn có vấn đề về thoái hóa xương sống thì không nên áp dụng.

3. Máy Tập Đi Bộ

                          >>> Tham khảo dụng cụ tập tại nhà: Máy chạy bộ đa năng

+ Công năng: Chủ yếu dùng để luyện tập chân, lưng và bụng, ngoài ra luyện tập với máy chạy bộ cũng tốt đối hiệu quả tim phổi.

Chú ý: Với người già không nên chọn tốc độ cao vì sẽ dễ gây chấn thương. Ngoài ra thì độ xải của bàn chạy tuyệt đối không để quá cao, có rất nhiều người thích chạy với độ xải lớn, một khi đã ngã thì phần tổn thương đầu tiên là ngực. Bởi vậy những người cao tuổi không nên đặt độ dốc quá lớn.

4. Xe đạp tập

 

>>> Tham khảo thêm :  Xe đạp tập thể dục tại nhà

Xe đạp tập là dụng cụ hữu ích và mang lại nhiều lợi ích cho người già. Dụng cụ tập hỗ trợ phục hồi tay, chân, giúp người già vận động và sinh hoạt dễ dàng.

Trên xe đạp tập có các mức điều chỉnh khi đạp, người tập nên chọn mức đạp phù hợp, từ mức thấp điều chỉnh từ từ lên dần.

5.  Máy Massage Lưng

+ Đây là loại dụng cụ máy có tác dụng chủ yếu đối với phần lưng, giúp lưng khoan khoái, thư giãn.

+ Chỉ nên đặt độ xoay vòng không quá 180 độ.

+ Khi luyện tập máy Massage lưng, đối với người cao tuổi cần luôn chú ý điều tiết độ ấn, xoa của máy, tốc độ chậm vừa, nếu như tốc độ quá nhanh thì có thể gây nguy hiểm cho phần lưng và xương sống. Độ xoay không quá 180 độ, cứ một lần khoảng 3-4 giây.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Luong Van

Xem thêm các bài viết liên quan

Tập thể dục đúng cách với máy tập chạy bộ

So sánh máy chạy bộ cơ và máy chạy bộ điện