5 Tư Thế Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Tập

Bạn là người mới học Yoga, vậy thì những tư thế Yoga cơ bản sau đây sẽ mách cho bạn cách luyện tập ban đầu như thế nào.

1. Vươn duỗi cơ thể

2 chân trong tư thế ngồi và khoanh trước mặt, lưng thẳng, ngực căng về phía trước. Thực hiện động tác: 2 bàn tay đan xen nhau, vòng về phía trước mặt, từ từ vươn cao lên cao. Cố gắng giữ cân bằng nửa trên cơ thể.

Khi tay đã giơ lên cao thì đồng thời phần đầu hơi chếch về phía sau, để cho phần lưng ưỡn về phía trước. Chú ý cần điều tiết hơi thở nhịp nhàng.

Hiệu quả: Phần lưng và cổ được tác động một lực rất tốt, điều này có lợi đối với vòng tuần hoàn máu và hệ thần kinh. Mời bạn áp dụng Xe Đạp Tập để rèn luyện sức khỏe tốt hơn .

2. Ngồi xoay cơ thể

Ngồi khoanh chân thẳng lưng trên sàn, mắt nhìn thẳng phía trước, 2 tay đặt trên đầu gối.

Động tác: Nâng chân phải lên cao. Đồng thời xoay hướng nhìn của mình qua phải, tay phải di chuyển về sau để đỡ cơ thể, sau đó trở về trạng thái ban đầu.  Làm tương tự động tác này đối với bên phải.

Hiệu quả: Bài tập này có tác dụng tốt đối với xương sống, cơ bụng.

3. Tư thế mèo

Trong tư thế này, đầu tiên đứng thẳng, hạ đầu gối trên mặt sàn. Hai tay từ từ đưa về phía trước để chống đỡ cơ thể. Đồng thời thực hiện động tác cong lưng.

Hiệu quả: Đem lại hiệu quả dẻo dai cho phần lưng của mình.

4. Giơ chân ngược

Mượn phần vai của mình để làm giá đỡ nâng cơ thể. Thực hiện động tác nằm ngửa, tập trung hơi thở nhịp nhàng, từ từ giương hai chân lên cao, cho đến khi bạn cảm thấy chân của mình được vuông góc với mặt sàn.

Hiệu quả: Tăng hiệu quả tuần hoàn máu.

5. Đứng duỗi ngang cơ thể

Tư thế: Đứng thẳng, 2 tay đặt sát hai bên cơ thể.

Động tác: Nâng chân phải và duỗi về phía sau. Khi này đồng thời cơ thể cúi thấp, tay trái giơ thẳng ra trước. Cho đến khi tay trái, chân phải đều thẳng thì giữ trong tư thế này 10 giây. Lặp lại động tác này với chân và tay còn lại.

>>> Tham khảo dụng cụ tập luyện tại nhà: Máy chạy bộ cơ đa năng

Thể Thao Đại Việt - Vì sức khỏe người Việt

Xem thêm các bài viết liên quan
Thời gian tốt nhất tập thể dục giảm cân 
Bài tập aerobic giảm cân hiệu quả