Tập thể dục đúng cách với máy tập chạy bộ

Chạy bộ là một trong những loại hình thể thao đơn giản, vừa sức, có lợi cho sức khỏe. nhưng làm thế nào để tập thể dục đúng cách với máy tập chạy bộ, hãy cùng tìm hiểu.

Máy tập chạy bộ

1. Khởi động: 

+ Dành năm phút để đi bộ hay khởi động trước khi tập luyện hết sức. Việc không khởi động hoặc chạy với tốc độ nhanh ngay khi vừa mới bắt đầu có thể gây chấn thương và chuột rút cho các cơ bởi vì bạn phải giãn những dây cơ vẫn còn đang cứng.

2. Chú ý đến tư thế: 

Tư thế rất quan trọng nếu bạn muốn tập thể dục có hiệu quả và muốn tránh được chấn thương.
+ Có nhiều nguyên nhân gây sự mất tập trung và sai tư thế trên máy chạy bộ điện.
+ Khi chạy đúng tư thế cổ của bạn sẽ không bị căng và nhoài người trên máy

3. Điều chỉnh các quãng chạy: Để tăng cường sự bển bỉ khi chạy và đốt cháy nhiều calorie hơn, thỉnh thoảng bạn hãy chỉnh máy để chạy với cường độ cao hơn bình thường trong vòng vài phút. Làm như vậy sẽ giảm thời gian luyện tập nhưng hiệu quả lại cao hơn.

4. Thư giãn căng cơ:

+ Trước khi kết thúc bài tập bạn cần giảm dần nhịp tim để chân và các cơ có thể trở về trạng thái bình thường

Vì thế, hãy dành từ 3 đến 5 phút để đi bộ nhanh (jogging) hoặc là đi bộ trước khi ra khỏi máy. Sau đó hãy co giãn cơ thả lỏng một vài phút để tránh bị chuột rút và đau nhức.

Các nguyên tắc an toàn khi tập luyên với máy chạy bộ

- Cần nắm rõ nguyên tắc hoạt động của máy

- Các nguyên tắc an toàn khi chạy trên máy trong phòng tập

- Tập trung khi chạy

- Bình tĩnh nếu gặp tình huống bất ngờ

- Các nguyên tắc an toàn khi chạy trên máy trong phòng tập

- Sử dụng dây đeo an toàn

- Đừng nắm tay cầm khi chạy

Xem thêm:
- 5 cách giúp tập luyện trên máy chạy bộ không nhàm chán
- Tập luyện theo mục tiêu trên máy chạy bộ