Để tập thể hình hiệu quả

Để việc tập thể hình hiệu quả các bạn nên tuân theo các chỉ dẫn dưới đây. 

 

Không tập khi quá no hoặc quá đói

Việc ăn quá no hay để quá đói ngay trước khi tập thể hình đều không có lợi. Khi bạn ăn no, việc đi lại cũng là một hoạt động khó khăn, không nói tới vận động mạnh như thể hình. Việc quá đói có thể làm bạn bị mất sức, lả đi ngay trong khi tập. Bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h trước khi tập và uống khoảng nữa lít nước.

Khởi động kĩ trước khi tập

Cũng như các môn thể thao khác, trước khi vào các bài tập nặng các bạn nên khởi động, làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi các chấn thương không đáng có khi tập.

Thả lỏng cơ thể sau khi tập

Điều này giúp cơ thể không bị co cơ, đau nhức.

2 – 5h chiều là thời gian tập lý tưởng

Sáng sớm là thời điểm cơ bắp giãn nhất, việc tập nặng có thể khiến cơ thể bị co cơ. Còn chiều tối là khi cơ thể trải qua một ngày dài mệt nhọc, cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Nếu không thể thu xếp tập lúc 2 – 5h bạn có thể tập vào 7 – 9h sáng hoặc 6 – 7h thì tốt hơn các khung thời gian khác. 

Xác định rõ mục đích tập

Điều này giúp việc tập của bạn hiệu quả hơn. Nếu bạn chỉ muốn co sức khỏe mà không nhất thiết phải phát triển cơ bắp, đô con thì bạn nên tập các bài tập nhẹ, cơ bản. Hoặc bạn muốn phát triển cơ bắp vừa phải, không quá lực lượng thì có thể tập với tạ nhỏ, nâng nhanh, nhiều lần.

Thời lượng mỗi buổi tập vừa phải

Nếu mới tập, bạn chỉ nên tập 30 phút/buổi, tuần khoảng 4 – 5 buổi, trong 03 tháng đầu. Nên có thời gian để cơ bắp được nghỉ. Sau đó bạn có thể nâng dần thời gian và cường độ tập luyện.

Hạ quyết tâm cho thời gian đầu

Vạn sự khởi đầu nan, khi mới tập bạn rất dễ nản vì vơ thể đau nhức. Tuy nhiên bạn nên tập đều đặn trong tuần đầu tiên, đừng bỏ dở giữa chừng. Buổi thứ 2, thứ 3, nếu quá đau thì bạn có thể tập nhẹ hơn.

Dự trù cho “tình huống xấu”

Nếu đang trong thời gian thử lửa ban đầu, bạn đột xuất phải đi công tác, hãy chuẩn bị cho mình một đôi tạ nhỏ, có thể mang theo. Hoặc tập các động tác thông dụ như chống đẩy, kéo xà, hít đất.

Nếu nơi bạn công tác, nghỉ lại (khách sạn, chân tòa cao ốc…) phong tập cơ bản với một số thiết bị như: giàn tạ đa năng, xe đạp tập, máy chạy bộ đơn – đa năn thì bạn không nên bỏ qua. Đừng để bất cứ lý do gì làm dang dở việc tập của bạn.

Trang phục thuận tiện

Tốt nhất là quần đùi, áo ba lỗ. Bạn nên chọn đồ cotton để giữ cho cơ thể thông thoáng, thấm hút nhanh đồng thời phải khô nhanh. Phòng Gym không phải sàn diễn thời trang. Vì thế bạn không nên mang quần gi, ka ki, đồ kiểu… tới phòng tập. Nó thậm chí còn tăng nguy cơ chấn thương cho bạn.

Dần dần từng bước

Người mới tập không nên tham. Bạn nên tuân theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên, tập từ từ có thứ tự, bài bản. Trong thời gian đầu bạn có thể chỉ chú trọng vào tập cơ ngực, tap và vai, sau đó mới đến xô, lưng và chân. Sau đó nữa mới là các bài tập chuyên sâu, bổ trợ cho các cơ nhỏ hơn.