Để thực hiện tốt các bài tập các bạn cần chuẩn bị: giàn tạđa năng; hoặc: ghế đẩy tạ, đòn tạ và tạ tay.
Bài tập ngực 1
Tư thế 1: Các bạn nằm trên ghế dài không có trụ nâng, sử dụng một thanh tạ đòn dài. Hai tay nắm lấy đòn tạ sao cho phần tay nắm trên thanh sắt rộng hơn vai, khi hạ xuống thì cẳng tay với cánh tay tạo thành một góc vuông. Để thanh tạ trên ngực như trong hình.
Tư thế 2: Nâng tạ lên, hai tay thẳng đồng thời với việc thở ra. Hạ tạ xuống từ từ, trở về tư thế 1, đồng thời với hít vào.
Việc nâng lên, hạ xuống cùng với hít vào thở ra phải từ từ, nhịp nhàng.
Bài tập ngực 2
Tư thế 1: Các bạn nằm trên một chiếc ghế dài, sử dụng hai quả tạ đơn. Hai bàn tay nắm chắc 2 quả tạ ở hai bên nhưng để cao hơn ngực một chút.
Tư thế 2: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, sau đó hai tay thẳng, không để hai quả tạ chạm vào nhau, từ từ hít vào, sau đó trở về tư thế 1, thở ra.
Tập như thế trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ khoảng 1 phút
Bài tập ngực 3
Các bạn sử dụng hai tạ đơn có khối lượng vừa phải trong bài tập này.
Tư thế 1: Nằm trên ghế nghiêng, hai bàn tay nắm tạ đặt ở hai bên vai, lòng bàn tay ngửa ra phía trước.
Tư thế 2: Đẩy tạ lên, giữ hai tay thẳng, đồng thời hít vào, hạn chế để hai tạ chạm nhau. Sau đó hạ tạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Bài tập ngực 4
Tư thế 1: Sử dụng ghế dài có kệ đỡ tạ. Nằm trên ghế, tay nắm chắc tạ và đặt hai tay sát nhau. Các bạn nên chọn khối lượng tạ vừa sức mình vì tư thế này hơi khó giữ thăng bằng cho tạ.
Tư thế 2: Hạ tạ xuống từ từ, đồng thời hít vào, sau đó đẩy tạ lên trở về tư thế 1 đông thời thở ra.
Kiên trì tập các bài tập ngực trên một thời gian các bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt: Vòng ngực trở nên nở nang, săn chắc.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.