Các bài tập giúp tăng chiều cao

Ai cũng muốn được cao và đẹp khi mà yếu tố quyết định chiều cao không nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng với các bài tập giúp tăng chiều cao sau giúp bạn cao thêm.

Tăng trưởng chiều cao dừng lại sau khi bắt đầu tuổi dậy. Tuy nhiên, tăng trưởng vẫn tiếp tục cho một số người thậm chí ở tuổi 22-25 và do đó, có thể thêm tăng thêm chiều cao của bạn ngay cả sau khi giai đoạn này bằng cách dùng đến tập thể dục để tăng chiều cao

Tránh các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao: 

- Hút thuốc, Cafêin,…

- Ngủ đầy đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày

- Ăn đúng và đủ: Bạn nên ăn điều độ hàng ngày, 3 bữa chính và các bựa nhẹ.

• Bạn cần đảm bảo rằng bạn có đủ lượng vitamin và khoáng chất cơ thể bạn cần để phát triển chiều cao đầy đủ: Đủ chất canxi (sản phẩm bơ sữa rau xanh). 

• Dùng đủ vitamin D (bằng cách ăn cá, phơi nắng v.v.) 

• Ăn nhiều protein (từ thịt, trứng, hạt đậu, đậu). 

• Ăn đủ kẽm (sò trứng, đậu phộng, măng tay, v.v.). 

Một số các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả:

Những bài tập này cần được thông qua và thực hành thường xuyên 2-3 lần một tuần để có kết quả tốt nhất. 

1. Tập xà đơn hoặc treo người trên thanh xà:

Trọng lượng ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn bằng cách nén gai và khớp xương của bạn, tạo cho bạn chiều cao thấp hơn. Treo một thanh ngang cứng, rắn đủ khoẻ để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít nhất là 1m8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 - 15cm.

Xà đơn đa năng

Bài tập xà đơn như sau:

Để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái, xong rồi thì… hãy đu người lên nào! Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng thôi nhé để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể đó! Khi đu xà, phải nhớ căng thẳng người ra nhé và chăm chỉ luyện tập 3 lần/tuần để đạt được kết quả tối ưu.

Bạn nhớ phải căng thẳng người, nhất là cột sống khi tập bài này nhé.

Cần lặp đi lặp lại ít nhất 3 lần một lựa chọn tốt trong các bài tập giúp tăng chiều cao

 2. Bài tập

Bài tập giúp tăng trưởng chiều cao, kéo dài cơ thể của bạn cực kỳ đơn giản với động tác lên và xuống từ cột sống và hông.

Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn. Đặt vai và cánh tay của bạn vững chắc trên sàn nhà. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn, kéo chân của bạn càng gần mông. Nâng lưng và đẩy khung xương chậu của bạn lên, giữ 20-30 giây

 3. Tập thể dục yoga

 Tập thể dục yoga là nhằm kéo dài cột sống của bạn, làm cho nó dẻo dai và linh hoạt. Bài tập này giúp cho sự phát triển sụn giữa đốt sống, gây ra sự gia tăng chiều cao. 

Tập yoga để cao và có thân hình đẹp, đôi chân dài như Hồ Ngọc Hà

4. Nhảy với một chân:

Một trong những bài tập đơn giản trong các bài tập giúp tăng chiều cao, có thể thực hiện bất cứ nơi nào khi xem tivi, chơi trong công viên hay trong khi làm bất kỳ công việc nào khác.

Hợp trên chân trái với gót tay của bạn, hướng tay cùng chân về phía bầu trời và sau đó nhảy trên chân phải của bạn trong cùng một cách. Hoạt động phản xạ này là có lợi cho sự phát triển não bộ, tăng cường chân và tiết hormone tăng trưởng.

Kéo căng cột sống:

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm với bàn chân của bạn ở phía trước. Chân của bạn nên được mở rộng về chiều rộng vai ngoài và bàn chân của bạn nên được uốn cong. Hít vào và mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt bạn. Trong khi làm như vậy, uốn cong về phía trước và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn.

Nếu bạn có thể chạm chân, sau đó bạn có thể thử kéo dài thậm chí phía trước để giữ cột sống của bạn uốn cong đến mức tối đa. Điều này có thể xuất hiện để được khó khăn ban đầu, nhưng việc cao thêm có thể đạt được thông qua thực hành thường xuyên trên máy tập thể dục này.

Bài viết cùng chuyên mục:

- Các bài tập thể hình cho người mới tập

- Nguyên tắc tập thể hình cho người gầy.