Bí quyết tập thể hình: Hướng dẫn cách hít thở khi tập thể hình

Thứ Bảy, 26 tháng 4, 2014

Hướng dẫn cách hít thở khi tập thể hình

Chắc bạn có nghe qua “ Cách hít thở khi tập thể hình” rất quan trọng, nhưng bạn không hiểu lý do tại sao, bài viết xin nói đến này và cách hít thở đúng khi tập.

Dưới đây là một số câu hỏi mà chúng ta có thể trả lời.

Tại sao hơi thở khi tập thể hình lại quan trọng như vậy?

Trong tập luyện, đặc biệt là cường độ cao, tim bắt đầu đập mạnh mẽ hơn, đòi hỏi một dòng chảy oxy lớn hơn cho cơ thể bạn. Nếu bạn không cung cấp oxy cho cơ thể, sẽ xuất hiện chóng mặt, nhức đầu hoặc ngất xỉu trong quá trình tập luyện.

Làm cách nào hít thở khi tập thể hình ?

- Khi bạn tiến bộ trong đào tạo bạn sẽ bắt đầu hiểu được sức mạnh của tâm trí và tầm quan trọng hít thở khi tập thể hình. Bạn sẽ quan tâm nhất làm thế nào để hít thở một cách chính xác.

- Trước tiên, bạn nên biết rằng hơi thở được chia thành hai loại: Hít vào và thở ra (khi không khí ra).

- Một điều quan trọng là hơi thở giúp trực tiếp quá trình tập luyện thể hình của bạn, bởi thực tế là khi bạn chuẩn bị cho hoạt động tập luyện sẽ hít vào cho cơ thể có nhiều oxy và tạo ra động lực bổ sung cho cơ thể.

Cách hít thở khi tập thể hình chuẩn:

Về cơ bản ban đầu là bạn phải hít thở đều đặn, và hít vào và thở ra nên xảy ra tại một thời điểm cụ thể .

-Cách hiệu quả nhất để thở trong cuộc sống bình thường là vào qua mũi và thở ra qua miệng có kiểm soát khỏi miệng chầm chậm. Điều này sẽ giúp giữ cho nhịp tim ở một tốc độ tốt và giúp bạn tập trung cho những thách thức tập luyện ở phía trước.

-Bạn nên tạo cho mình một thói quen, không chỉ thói quen tập luyện mà cả trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

- Khi bạn đang mang trọng lượng trở lại và sẵn sàng cho phần "cứng" tiếp theo; đây là khi bạn cần được hút trong không khí! Để giúp bạn có được quyền này, tôi khuyên bạn nên đếm trong mỗi lần lặp lại.

Bạn có thể nghĩ việc hít thở khi tập thể hình là đơn giãn, nhưng bạn sẽ sớm khám phá ra trong quá trình tập luyện nó là nhiệm vụ khó khăn nhất.

Thở đúng cách khi tập thể hình rất quan trọng vì nó có thể phá vỡ toàn bộ quá trình tập luyện của bạn.

Các ví dụ cách hít thở khi tập thể hình:

- Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào - Nâng tạ lên thì thở ra

- Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào - Nâng lên thở ra

- Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì thở vào - Nhả thanh đòn ra thì hít ra (fixed 18/04)

- Gánh tạ: Xuống hít vào - Lên thở ra.

- Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào - Buông (thả) tay thì thở ra

- Chạy: hít thở theo nhịp 2-2

Bạn có thể thực hiện đếm nó: Thông qua phần "cứng" của tập bạn nên tính đến hai. Đây là lúc bạn sẽ được thở ra và đẩy hoặc kéo trọng lượng!

Đếm nên được đồng bộ, không quá nhanh và không quá chậm. 1-2-3-4 và 1-2.

Cách dễ dàng để nhớ ...

Một phần khó khăn - Số 1-2 (hoặc 3) và được thở ra qua miệng. Recovery - Đếm 1-2-3 - (4) và được thở vào qua mũi

Lưu ý: trước khi bắt đầu tập thể dục hít vào qua mũi của bạn!

Qua giai đoạn phục hồi bạn sẽ cần phải đếm đến bốn. Hít trong không khí qua mũi của bạn, chuẩn bị cho sự lặp lại tiếp theo.

Video Hướng dẫn cách hít thở khi tập thể hình