9 bí quyết tập thể hình cho người mới bắt đầu

Body đẹp ngực nở vuông, tay vạm vỡ, bụng sáu múi  luôn là niềm mơ ước của  biết bao chàng trai. Tuy nhiên để đạt được hình thể chuẩn đòi hỏi  một quá trình tập luyện lâu dài và bền bỉ. Bên cạnh đó bạn phải có phương pháp luyện tập đúng cách. Hãy tìm hiểu hướng dẫn của các chuyên gia tại các trung tâm hay các bài chia sẻ trên internet trước khi bắt tay vào nâng cấp body nhé các chàng trai

Dưới đây là 10 bí quyết tập thể hình cho những bạn mới đầu . 

1 Lên kế hoạch  tập thể hình

Hình dùng mục tiêu của bạn sau khi luyện tập thể hình, có mục tiêu tức là bạn đã có 1 cái đích rõ ràng để hướng tới. 

VD : Ngực vuông, vai nở, bụng 6 múi vậy để đạt được những điều này mình cần phải làm gì trước, cái gì thực hiện sau
 Trang phục thoải mái. Áo ba lỗ quần đùi hoặc nếu được thì lựa chọn quần uderwear chất liệu cotton .vừa hút ẩm lại mát ko gây khó chịu cho cậu bé

2. Ko nên tập thể hình khi quá no hoặc quá đói 

Tập luyện 2 tiếng sau khi ăn là thời gian hợp lý nhất cho bạn. Không nên để cơ thể quá lo hoặc quá đói điều này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến bộ máy tiêu hóa đặc biệt là dạ dày. Đúng là lợi bất cập hại phải không ?!

3. Không uống rượu,bia và các chất gas

Rượu, bia và các chất có ga làm nhão cơ, tăng lưu lượng màu làm thành mạch dãn nở to nếu tập trong lúc này dẫn dễ gây đứt mạch máu.
Tuyệt đối nói không với rượu bia khi tập thể hình

4. Khởi động kỹ càng trước khi tập thể hình

Bạn nhớ phải khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

5. Thời gian tập hợp lý 

Thời gian tập lí tưởng là từ 2-5 h chiều, đây là lời khuyên của các chuyên gia thể thao bởi tối là sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn chiều tối là lúc cơ thể đang mệt mỏi sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh. Nếu thời gian không cho phép thì bạn có thể tập từ 7-9h sáng và 6-7h30 tối.

6. Thực hiện tuần tự quá trình tập luyện

Mọi cách thức tập luyện đều thực hiện theo trình tự: Làm nóng thân thể – dãn cơ- tập.
Việc giữ những bước tập luyện cũng như thời gian giữa các bước này rất hệ trọng. Thân thể hoạt động trong một thời gian cố định thì sau đó cũng cần nghỉ trong thời gian nhất định, không bao giờ bởi bận việc nọ công việc kia mà để những bài tập vào 1 lúc để tập luyện cho đầy đủ động tác.

7  Nên tập liên tục trong thời gian đầu 

30 phút/ngày 6 ngày / tuần giữ 1 ngày nghỉ để cơ bắp hồi phục. Đây là giai đoạn quan trọng vì bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Có thể buổi đầu tiên sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau và muốn bỏ cuộc nhưng hãy cố lên bởi tuy đau thực nhưng ngày thứ 2 tập sẽ đỡ hơn và nên tập nhẹ hơn một chút. Nếu đau quá thì nên bôi kem giảm đau hoặc cao dán giảm đau Salonpas có bán tại các hiệu thuốc.

8 Nên tập nhẹ ở nhà nếu phải nghỉ ngắt quãng

Nếu vì lí dó nào đó bạn bắt buộc phải nghỉ tập thì hay duy trì việc tập luyện ở nhà với 1 chiếc tạ nhỏ. Các bài tập như hít đất, bụng, tay cũng đủ để giúp cho cơ thể bạn có đượng lượng vận động đủ đốt cháy calo và ko gây tích mỡ

9 Không bắt trước tập quá nặng

Người mới tập không nên bắt chước những người đang tập hoặc tập quá nặng. Nhiều bạn ở chỗ tôi mới đi tập lần đầu nhưng cố nâng bằng người đã tập 1 năm để chứng minh ta khoẻ. Để có thể hình hiệu quả không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là đúng động tác và ăn vào các cơ. Bạn tập nặng mà mặt nhăn nhó rồi phồng mang trợn má lên thì chẳng có ích gì. Quan trọng phải giứ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.

Tags : máy chạy bộ, bàn bóng bàn