3 chiêu "đỉnh" nhất cho người mới tập gym

1. Bench Press (đẩy tạ nằm)  Nắm chặt thanh đỡ tạ, và cố gắng tác dụng lực như đang kéo căng một sợi dây. Phương pháp này giúp cho cùi chỏ của bạn ở đúng vị trí, cơ thể cân bằng ổn định và các cơ bắp hỗ trợ được đưa về tư thế chuẩn bị sẵn sàng. Hãy nhỡ, cùi chỏ của bạn không nên vươn thẳng ra hai bên mà nên chệch đi một tí về hướng phần thân dưới. Điều này giúp cho bạn tận dụng cơ tay nhiều hơn các cơ vai, vốn khá yếu. Đặc biệt, để dễ dàng hơn hãy gập phần chân dưới đầu gối về phía tạ một góc 45 độ.  2. Deadlift (kéo tạ đứng)  Hãy cởi giày khi tập động tác này để tương tác giữa bàn chân và mặt đất dễ dàng hơn. Cùi chỏ của bạn phải nằm phía ngoài của đầu gối khi gập người. Hãy đẩy đầu gối về phía cùi chỏ để khởi động các cơ hông. Động tác nhấc tạ đầu tiên nên được thực hiện thật nhanh.  3. Squat (nâng tạ sau lưng)  Cố gắng giữ các khối cơ phần đầu lưng dính sát vào nhau, tạo một nền tảng chắc chắn cho tạ của bạn. Khi nâng tạ, cơ thể của bạn sẽ nương theo hướng chuyển động của đầu bạn, do đó hãy giữ tầm mắt về phía trước và đầu ngẩng lên. Lúc đẩy lên, hãy đẩy từ gót chân để kích hoạt các nhóm cơ trong hệ thống truyền động lực của cơ thể. Đồng thời tránh việc đầu gối nghiêng vào bên trong khi đẩy lên để các cơ hông được tận dụng.  Một số bí quyết khác đối với 3 động tác trên:  - Trước khi bắt đầu, hãy thử tập để xem mức tạ tối đa của bạn là gì để ước lượng được bài tập khởi đầu cho hợp lý. - Hãy tập nặng bằng 1 trong 3 động tác trên mỗi tuần một lần. Cho phép cơ bắp nghỉ ngơi và hồi phục cũng là cách để tránh chấn thương. - Giữa mỗi bài tập nặng, hãy nghỉ 3 đến 5 phút. - Mỗi bài tập bao gồm 4 đến 5 hiệp, mỗi hiệp 3 đến 5 lần lặp lại một động tác. - Hãy luôn dồn sức vào những phần khó nhất của động tác. - Luôn luôn khởi động nhẹ trước khi tập các bài tập này. Hoàng Dược Sư (theo MensFitness)