Giảm cân với máy chạy bộ

Đại Việt Sport - Chạy bộ là cách tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả. Vì khi chạy, toàn thân chúng ta được vận động, lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể được tiêu hao mỗi ngày, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn.

Do tác động của môi trường, ách tắc giao thông, khói bụi,...Hiện nay, nhiều hộ gia đình chuyển sang chọn lựa máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục thể thao tại nhà, giúp luyện tập sức khỏe, nâng cao tinh thần gia đình gắn kết với nhau hơn.

Tuy nhiên, làm thế nào để việc tập luyện trở nên hiệu quả và rút ngắn thời điểm rèn luyện. Hãy tham khảo chỉ dẫn chạy bộ giảm cân với máy chạy bộ được san sẻ từ Đại Việt Sport dưới đây.

hướng dẫn dùng Máy chạy bộ đúng cách

1. Khởi động kỹ các cơ trước khi bắt đầu tập.

2. Gắn khóa an toàn kẹp lên áo. (Khóa an toàn sẽ ngừng hoạt động khi hệ thống xảy ra sự cố, bảo đảm an toàn cho người tập).

3. Đứng trên 2 bên lề khung máy cho đến khi băng chuyền khởi động.

4. Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới từ từ bước chân xuống.

Tốc độ khi băng chuyền chuyển động sẽ tăng dần từ chừng độ đi bộ đến chạy bộ.

Người mới tập nên đi bộ với tốc độ 2 - 3km/h.

5. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.

6. Sau khi đã chạy ở chừng độ thông thường, bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.

7. Trong khi đang luyện tập ở véc tơ vận tốc tức thời đang chạy. Nếu muốn nghỉ, hãy để ý giảm từ tốc độ đang chạy xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.

Lưu ý:

 + trẻ con nên tránh xa băng chuyền để tránh gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động.

 + Điều chỉnh thời điểm và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên hệ đến khớp xương cần dùng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Cách giảm cân hiệu quả trên Máy chạy bộ

Thời gian tập: Buổi sáng và buổi chiều là thời khắc tập thể dục tốt nhất. Buổi sáng mới thức dậy, sẽ thích hợp với những bài tập nhẹ như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng,...Buổi chiều từ 15 giờ - 17 giờ là thời điểm lý tưởng giảm cân hiệu quả, các bạn mong muốn giảm cân nên tập buổi chiều là tốt nhất. Tăng thời gian tập theo từng thời đoạn để mang lại hiệu quả cao.

Cường độ tập: Tập ở cường độ bình thường trong suốt quá trình rèn luyện giúp cơ thể bền bỉ, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, với mục đích giảm cân nếu bạn không thay đổi cường độ tập theo từng tháng tập thì quá trình giảm cân sẽ không mang lại hiệu quả cao.

Giả sử: Tháng trước hết các bạn tập 20 phút, chạy từ 3 - 5km/h.

Tháng tiếp theo, tăng thời gian và cường độ chạy lên, chạy 30 phút và chạy gắng công ở tốc độ 6 - 10km/h. Chạy đến khi mệt thì nghỉ 1 lúc rồi lại chạy tiếp.

Duy trì thói quen tập luyện: Đây là nhân tố quyết định đến 40% thành công của bạn. Để sở hữu một thân hình hoàn hảo như ý muốn, bạn cần quyết tâm, kiên trì, tập đúng giờ, đúng động tác. Tùy vào cơ địa và cường độ tập của mỗi người, rèn luyện bền chí, đúng cách sẽ mang lại hiệu quả, chỉ là vấn đề thời điểm.