8 động tác hiệu quả đánh tan mỡ bụng dư thừa

Đại Việt Sport - Ai ai cũng muốn có một hình thể đẹp, đặc biệt là vùng eo thon luôn là niềm hãnh diện của các chàng trai trước bạn gái của mình. Tuy nhiên, đa số mọi người đều không đạt được mục tiêu đã đề ra vì một nguyên do rất đơn giản: Mọi người đã không cố gắng luyện tập bài bản và đúng phương pháp.

 Bạn không cố định phải Thực hành một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay tập dượt thật thật lực mà vẫn có một hình thể như ý muốn. Một điều khá đơn giản, bạn hãy chịu thương chịu khó vận động theo sự chỉ dẫn của chúng tôi kèm theo sự quyết tâm trong tập luyện của chính bạn.

1. Co người trên trái banh tập thể dục

 Nằm ngả người, lưng tựa trên trái banh. Để 2 chân chống trên đất và lòng bàn chân chạm sàn. nỗ lực giữ thẳng lưng, làm cho lưng đồng thời với mặt đất để có thể tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu đến lưng và đầu gối. Giữ 2 cánh tay bạn vươn thẳng trước ngực hướng về phía trần nhà.  Nâng từ từ phần thân trên sao cho khoảng cách giữa đầu các ngón tay và trần nhà được thu ngắn. Hãy vắt nâng phần thân người lên càng cao càng tốt trong khi tay vẫn giữ thẳng trước ngực. Giữ nguyên động tác này trong 3 giây rồi sau đó nhẹ nhõm buông lỏng người trở về tư thế bắt đầu. Thực hành lặp lại 10 lần động tác này.

Xem thêm: luyện tập thể dục với máy tập cơ bụng đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

2. Co người và xoay người trên sàn nhà

 Nằm ngửa người trên nền đất. Hai cánh tay dang ngang, để 2 bàn tay nắm lấy dái tay và 2 chân co lại sao cho bắp đùi ở phương vuông góc với mặt đất. Hóp bụng lại, từ từ xoay hông và thân trên của bạn sang trái trong khi phần thân dưới vẫn giữ nguyên phong độ. Động tác xoay này chấm dứt giai đoạn đầu khi khuỷu tay phải của bạn có thể chạm đến đầu gối trái. Tiếp theo xoay người từ từ để trở về phong thái bắt đầu động tác. Vận động hao hao khi xoay người sang phải và lặp lại mỗi bên 10 lần.

3. Xoay người kiểu Nga

 Ngồi thẳng lưng trên máy tập cơ bụng, cong chân lại và 2 chân kẹp vững phần đệm chân của ghế. Dang rộng cánh tay, vươn thẳng ra trước ngực, 2 lòng bàn tay khép vào nhau. Ngả người ra đằng sau cho đến khi phần thân trên tạo góc 90 độ so với đùi. Từ từ xoay phần thân trên sang trái trong khi lưng và tay vẫn được giữ thẳng. Làm sao có thể xoay để mở rộng phần hông sang 2 bên càng nhiều càng tốt. Đấu xoay người trở về phía bên phải. Càng lúc càng đẩy nhanh tốc độ và mở rộng phạm vi xoay người sang 2 bên. Duy trì sự vận động như thế trong 60 giây trước khi buông lỏng người để chuẩn bị lặp lại động tác.

4. Nâng hông và chân

 Nằm ghé lưng trên chiếc ghế dài với 2 chân nâng cao và có phương vuông góc với mặt ghế. Nâng từ từ phần hông của bạn lên cao khỏi mặt ghế bằng việc co các cơ ở phần bụng dưới. Giữ yên phong độ trong 3 giây sau đó hạ thấp hông về lại ghế.  nỗ lực giữ lưng thẳng trên ghế, 2 chân vẫn duỗi thẳng và khép vào nhau. Từ từ hạ thấp 2 chân cho đến khi chúng gần như là tạo một đường thẳng hàng với phần thân trên của bạn. Lại nối giữ yên phong độ trong 3 giây sau đó nâng cao chân về lại tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại 10 lần động tác này.

5. Gập người kiểu dao xếp

 Đặt một tấm đệm lót trên sàn sau đó nằm ngửa người trên đó. Duỗi thẳng 2 cánh tay bạn lên phía trên đầu. Cùng lúc nâng song song nửa phần thân trên và tuốt tuột phần thân dưới về hướng trần nhà cho đến khi các ngón tay của bạn có thể chạm đến đầu các ngón chân (nếu có thể). Sau đó, buông lỏng người trở về phong độ bắt đầu. Thực hiện lặp lại 10 lần động tác này.

Tham khảo: MÁY TẬP BỤNG ĐA NĂNG NEW SIX PACK CARE sự tuyển lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

6. Xoay thân dưới như cần gạt nước xe hơi

 Nằm ngửa người trên tấm đệm lót với 2 tay dang ngang tạo tư thế hình chữ “T” vững chãi. Nâng 2 chân lên theo phương thẳng góc với mặt sàn rồi bắt đầu xoay phần hông và thân dưới của bạn sang 2 bên. Kiểu vận động như vậy khiến chân của bạn rưa rứa như chiếc cần gạt nước xe hơi. Bạn cần giữ nhịp xoay thật đều đặn và chậm rãi. Thực hành lặp lại 10 lần động tác này.

7. Co người trên ghế

 Nằm ghé lưng lên trên ghế, chân co lại sao cho 2 bắp đùi ở phương vuông góc so với thân mình. Cánh tay gập, hướng 2 khuỷu tay lên trên về phía trần nhà. Hai bàn tay có thể bám lấy phần thân ghế phía trên đầu bạn để tạo sự kiên cố, chuẩn bị cho động tác tiếp theo.  Dùng lực của cơ bụng để co người lại, kéo các đầu gối về hướng ngực cho đến khi chúng có thể chạm các khuỷu tay của bạn. Giữ yên phong độ trong 3 giây sau đó buông lỏng người trở về phong thái bắt đầu. Thực hành lặp lại 10 lần động tác này.

Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không ???

8. Nâng người trên banh theo hướng nằm nghiêng

 Nằm nghiêng người cân bằng trên quả banh với phần hông phải của bạn tiếp xúc với banh. Hãy bảo đảm rằng phần thân mình của bạn (gồm lưng, vai và 2 chân) không chạm vào banh. Tạo phong độ vững vàng bằng cách trụ bám 2 lòng bàn chân vào tường. Hai cánh tay dang ngang, cong khuỷu tay sao cho các ngón tay ở gần phía tai của bạn. Lấy phần tiếp xúc giữa hông và quả banh làm điểm tựa, từ từ kéo căng các cơ bắp ở 2 mặt bên thân mình bằng cách nâng thân trên lên càng cao càng tốt. Giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó thả lỏng người về phong độ ban sơ. Lặp lại động tác 10 lần và thực hành rưa rứa với phần hông bên phải xúc tiếp với banh.

Trên đây là những chia sẻ của Thể Thao Đại Viêt về 8 động tác hiệu quả đánh tan mỡ bụng dôi . Chúc mọi người sớm đạt được những điều mình mong muốn !