5 động tác thể dục giúp bạn có 1 cơ ngực săn chắc

 Đại Việt Sport - Bạn cảm thấy tự ti khi diện bikini vì vòng 1 chưa đẹp? Hãy khởi động ngay bữa nay với 5 động tác đơn giản nhưng khôn xiết hiệu quả dưới đây, bạn sẽ thực sự nóng bỏng mùa hè này.

Động tác 1:

- Nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa lên.

- 2 tay đưa chậm từ dưới lên qua đầu.

- Quạt tay trái lại trở về phong độ ban sơ.

- Thực hành 12 lần.

Khi đưa 2 tay lên hít sâu bằng mũi, quạt tay xuống thở ra bằng miệng. Chú ý kéo căng cơ ngực.

Xem thêm: tập dượt thể dục với các loại may tap bung da nang giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Động tác 2: 

- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co và khép chặt. 2 tay cầm tạ trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau.

- Kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn.

- Trở về vị trí chuẩn bị ban sơ.

- Thực hiện 12 lần.

Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Tham khảo: MÁY TẬP CƠ BỤNG ĐA NĂNG NEW SIX PACK CARE sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

Động tác 3:

- Phong thái chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ, khuỷu tay hơi gấp lại và hướng ra trước ngực.

- 2 tay kéo tạ chậm qua đầu, khuỷu tay vẫn co.

- Trở về phong thái chuẩn bị.

- Thực hành 12 lần.  Khi kéo tạ qua đầu hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không ???

Động tác 4: 

- Phong độ chuẩn bị, ngồi trên 2 gót chân, lưng thẳng. 2 tay cầm tạ trước ngực, khuỷu tay hơi co.

- 2 tay kéo ngang chậm sang hai bên, căng cơ ngực.

- Trở về Tư thế chuẩn bị.  thực hành 12 lần.  Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 5:

- Phong độ chuẩn bị chống quỳ: 2 bàn tay để xuống sàn, 2 mũi tay đối vào nhau, 2 chân co không chạm sàn.

- Khụy hai tay, căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn.

- Trở về phong thái chuẩn bị.

- Thực hành 12 lần.  Khi khụy tay hít sâu bằng mũi, đẩy ngực lên thở ra bằng miệng

Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về 5 động tác thể dục giúp bạn có 1 cơ ngực săn chắc.  Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ này !