Nghệ thuật thư giãn trong yoga là nguồn tạo năng lượng, tính hiệu quả cao, tăng sự tập trung. Khi bạn chú tâm vào việc làm cho cơ thể mình thả lỏng và vui vẻ, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn.Thư giãn có thể thực hiện với tư thế ngồi, tại nơi làm việc. Lý tưởng nhất khi bạn ngồi một mình trong căn phòng yên tĩnh.
Giống như một bước chuẩn bị,, bài tập thở và hít thở rất quan trọng trong quá trình tập luyện yoga.
Thiền ở tư thế thoải mái nhất,, giữ cho cột sống, cổ và đầu thẳng. mắt nhìn ra phía trước, hai tay duỗi thẳng và đặt cổ tay lên gối
Đẩy hơi chậm qua mũi,, đồng thời kéo dạ dày về phía trong cho đến khi tất cả khí trong 2 lá phổi được thở ra ngoài
Tư thế nâng chân, vận động tất cả cơ bụng, cả bên trong lẫn bên ngoài. Chính điều này ,giúp chữa các bệnh về tụy, táo bón, đầy hơi, khó tiêu và có thể điều trị các bệnh đau lưng
Tuy nhiên, nếu bạn đang bị bệnh nên giữ tư thế trong thời gian ngắn.
Trong tư thế gập mình, có hiệu quả cao với hầu hết các bệnh cột sống, thần kinh và bệnh về bụng. Tác động mạnh lên tuyến tụy giúp cải thiện bệnh đái tháo đường.
Tư thế này vận động các cơ ở lưng,, hông và cổ giúp lưu thông khí huyết, tại các vùng này, ngoài tác dụng chữa các bệnh ở bụng còn giúp cột sống mềm dẻo. Các cơ mặt, cổ, vai được linh hoạt hơn,
Tư thế con châu chấu có thể chữa được các bệnh ở bụng, làm dẻo cột sống giúp cho mắt tinh tường hơn, làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Tùy thuộc theo sức khỏe mỗi người mà giữ tư thế này trong khoảng thời gian thích hợp.
Ngoài yoga, để tăng cường sức khỏe bạn cũng nên tập luyện thêm các môn thể thao khác, hay tập luyện ngay tại nhà với các thiết bị hỗ trợ:dụng cụ thể thao, máy tập thể hình đa năng, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ....
1. Bài tập thở
Giống như một bước chuẩn bị,, bài tập thở và hít thở rất quan trọng trong quá trình tập luyện yoga.
Thiền ở tư thế thoải mái nhất,, giữ cho cột sống, cổ và đầu thẳng. mắt nhìn ra phía trước, hai tay duỗi thẳng và đặt cổ tay lên gối
Đẩy hơi chậm qua mũi,, đồng thời kéo dạ dày về phía trong cho đến khi tất cả khí trong 2 lá phổi được thở ra ngoài
2. Tư thế nâng chân
Tư thế nâng chân, vận động tất cả cơ bụng, cả bên trong lẫn bên ngoài. Chính điều này ,giúp chữa các bệnh về tụy, táo bón, đầy hơi, khó tiêu và có thể điều trị các bệnh đau lưng
Tuy nhiên, nếu bạn đang bị bệnh nên giữ tư thế trong thời gian ngắn.
3. Tư thế ngồi gập mình
Trong tư thế gập mình, có hiệu quả cao với hầu hết các bệnh cột sống, thần kinh và bệnh về bụng. Tác động mạnh lên tuyến tụy giúp cải thiện bệnh đái tháo đường.
4. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này vận động các cơ ở lưng,, hông và cổ giúp lưu thông khí huyết, tại các vùng này, ngoài tác dụng chữa các bệnh ở bụng còn giúp cột sống mềm dẻo. Các cơ mặt, cổ, vai được linh hoạt hơn,
5. Tư thế con Châu Chấu
Tư thế con châu chấu có thể chữa được các bệnh ở bụng, làm dẻo cột sống giúp cho mắt tinh tường hơn, làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Tùy thuộc theo sức khỏe mỗi người mà giữ tư thế này trong khoảng thời gian thích hợp.
Ngoài yoga, để tăng cường sức khỏe bạn cũng nên tập luyện thêm các môn thể thao khác, hay tập luyện ngay tại nhà với các thiết bị hỗ trợ:dụng cụ thể thao, máy tập thể hình đa năng, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ....
Chi tiết xem tại nguồn: thethaodaiviet.com
Xem thêm các bài viết liên quan
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.