1. Kết hợp Ăn uống + đi bộ
- Đi bộ thường, là lựa chọn đầu tiên của những người béo muốn giảm cân, và nó sẽ càng hiệu quả hơn khi bạn có một kế hoạch đi bộ và ăn uống hợp lý:
- Cứ mỗi 30 phút đi bộ, bạn sẽ đốt cháy được 60kcal. Nếu giữ được thói quen đi bộ này, trong thời gian dài, phần mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ dần tiêu hao, các bắp thịt sẽ trở nên săn chắc, hình dáng cơ thể sẽ gọn gàng hơn. Ngoài ra, xu hướng hay bị viêm khớp, đau khớp, ở người béo cũng được cải thiện đáng kể.
- Nhưng, một trong những lý do khiến bạn vẫn tăng cân, khi vẫn duy trì việc đi bộ là vì bạn đã ăn bù sau đó, đặc biệt là ăn đồ ngọt để bù lại lượng đường huyết đang giảm đi tương ứng.
- Vì vậy, để giảm béo thành công, ngoài đi bộ đều đặn, bạn hãy “quên” đi đồ ngọt bằng cách uống nhiều nước, sau đó ăn bữa chính với một chế độ ăn giàu chất xơ và ít mỡ…
>> Xem thêm: 4 nguyên tắc giảm cân cơ bản bạn nên nhớ
2. Kết hợp Ăn uống + bơi lội
- Nếu biết kết hợp đúng cách giữa chế độ ăn uống, và bơi lội, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả khả quan cho kế hoạch giảm cân:
- Khi bơi, toàn bộ cơ thể bạn phải vận động hết lực, làm tiêu hao khoảng 790 calorie/giờ. Nhưng sau mỗi lần bơi, nhu cầu nạp "nguyên liệu" cho cơ thể, bạn sẽ gia tăng cao. Do đó, để bơi lội mang lại hiệu quả giảm cân cao, bạn không những phải bơi thường xuyên, (ít nhất 2-3 lần/tuần với thời gian khoảng 30-45 phút) mà còn phải biết, lên cho mình thực đơn hợp lý.
- Một trong những món không thể thiếu trong thực đơn, đó là cà chua. Bơi lội, khiến bạn có cảm giác thèm ăn mạnh mẽ, nhưng cà chua chính là khắc tinh lý tưởng cho hiện tượng này. Bạn hãy ăn một quả cà chua, hoặc uống từ 180-250ml nước cà chua ép trước bữa ăn để làm giảm cảm giác thèm ăn.
Nguồn: facebook.com
Tag: dụng cụ thể thao, dung cu the thao, may tap the hinh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.