Chia sẻ bí quyết tập thể hình với 4 động tác đơn giản

(Đại Việt Sport) - Chia sẻ bí quyết tập thể hình với 4 động tác đơn giản dễ tập luyện
Mỗi động tác bạn chỉ cần dành ra 5 phút tập luyện, nhưng lại giúp cơ bắp trở nên săn chắc, và hình thể đầy đặn hơn.

Thực hiện đều đặn tất cả các động tác trong thời gian 20 phút mỗi ngày, để bạn có thể tăng cân tăng cơ, cải thiện vóc dáng gầy ốm của mình.

Động tác 1: Hít đất

Động tác hỗ trợ rất với cho ngực, vai lưng và phần hông

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng. Đầu mũi chân, chống xuống sàn. Cơ thể thẳng từ vai tới mắt cá chân.

Gập khuỷu tay hạ thấp cơ thể xuống, gần sát với sàn tập ở trong khả năng cho phép của bạn. Giữ 2s rồi nâng người lên.

Thực hiện động tác này 5 phút.

Động tác 2: Ngồi xổm

Động tác vừa giúp thư giãn, vừa giúp gân cốt trở nên dẻo dai, và vòng 3 thêm săn chắc, căng đầy.

Đứng thẳng người, hai chân hơi mở rộng bằng hông. Hai tay đưa thẳng sang ngang, ngang bằng vai.
Gập khuỷu đầu gối, hạ thấp cơ thể xuống như ngồi xổm, đứng bằng nửa đầu mũi bàn chân. Hai tay đưa thẳng về phía trước.

Thực hiện động tác liên tục trong 5 phút.

 Động tác 3:Tập với ghế

Động tác này rất tốt cho cơ bắp, và vòng 3 của bạn.

Lựa một chiếc ghế có chiều cao vừa phải, đặt ghế ở một nơi chắc chắn đảm bảo không xê dịch và ghế có thể nâng đỡ được toàn bộ sức nặng của cơ thể.

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi ngay ngắn trên ghế, lưng thẳng.

Hai chân đặt song song trước ghế, đầu gối cong, lòng bàn chân chạm sàn.

Hai tay nắm chặt cạnh ghế, hướng ra ngoài

Thực hiện:

Tay giữ chặt cạnh ghế, từ từ trượt mông, uốn cong khủy tay về phía trước hạ thân trên xuống thấp cho tới khi cánh tay song song với sàn tập.

Giữ 3s, rồi nâng mình trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 5 phút.

Khi thực hiện động tác, bạn nhớ hóp bụng, giữ cho đầu thẳng giữa hai vai.

Động tác 4: Rèn luyện cơ vai, cánh tay và lưng

 >>> Tham khảo để chọn mua các dụng cụ thể thao, máy tập thể hình tại đây

Chuẩn bị bóng tập.

Nằm nghiêng người sang bên trái, đè lên bóng. Hai chân đặt chồng lên nhau, song song. Tay trái chống xuống sàn.

Đưa tay phải lên phía trên đầu, gập khủy (như hình).

Thực hiện đưa tay lên xuống ít nhất 10 lần, cho mỗi bên. Để dễ dàng hơn khi thực hiện động tác, bạn không nên nâng cẳng tay quá cao, tốt nhất nên hạ thấp, để có điểm tựa vững vàng.

Điều hòa nhịp thở đều đặn. Để giữ được thăng bằng, cho cơ thể, bạn nên giữ bóng ở vị trí chắc chắn bằng bàn chân và bàn tay.

Nguồn tham khảo: kieu.com

Xem thêm các bài viết liên quan
Nguyên nhân tăng cân và bí quyết để giảm cân