Chia sẻ bài thể dục giảm cân cho người ít có thời gian

(Đại Việt Sport) - Chia sẻ bài thể dục giảm cân cho người ít có thời gian
Với những phương pháp giảm cân khoa học, bằng 4 động tác thể dục giảm cân đơn giản dưới đây, sẽ giải quyết cho bạn 2 vấn đề là giảm cân hiệu quả, và an toàn với không mất quá nhiều thời gian của bạn.

1. Chống đẩy với ghế

Bạn đặt 1 tay, lên 1 mặt phẳng ghế, tại văn phòng chẳng hạn, Thân người với chân lên vuông gọc, với nhau:

- Từ vị trí này, bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa, mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây, rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đâu

- Bạn thực hiện với 15-20 lần, với 2-3 hiệp liên tục nhé

2. Động tác chống đẩy thông thường

Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai

-  Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.

- Thở ra khi bạn đẩy mình lên, bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy, chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái

3. Dựa lưng vào tường đứng lên , ngồi xuống

Đây được coi là bài tập giảm cân nhanh, sau sinh dành cho những bà mẹ đang trong thời gian nuôi con nhỏ.

Hít vào, khi bạn hạ người sao cho đùi song song với sàn nhà. Giữ cố định tư thế này, từ 30 đến 60 giây. Trong quá trình giữ nguyên bạn hít thở bình thường

Chú ý thả lỏng cơ lưng

4. Đứng lên ngồi xuống 1 chân

Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi, và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Khá phù hợp với những chị em, văn phòng ngồi 1 chỗ.

Đưa 1 chân lên phía trước, và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là, bạn lên để mông chạm xuống đất, nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức, hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây, sau đó dùng chân trụ đứng lên

- Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp, nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2

Bạn có thể mua về nhà những dụng cụ thể thao, máy tập thể hình giúp cho việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn

Nguồn: facebook.com

Xem thêm các bài viết liên quan
Cách tập thể dục giảm cân cho vòng bụng sau sinh
Chế độ ăn sáng giúp giảm cân của người Nhật