Chạy bộ giảm cân hiệu quả bạn đã thử chưa

Phương pháp chạy bộ giảm cân được nhiều chị em nữ giới lựa chọn hàng đầu, nhưng bạn có biết: chạy bộ giảm cân đúng cách mới có thể đem đến hiệu quả?

Hãy cùng nhau chạy bộ nào?

Sau khi khởi động cũng bạn có thể chạy luôn, hoặc  sẽ đi bộ một đoạn rồi chạy từ chậm dần đến nhanh dần, khi bắt đầu tăng tốc bạn cần buông lỏng thân thể nắm tay mở ra, cách tay đưa vung rộng hơn. Nếu không vung cánh tay ra bạn sẽ có cảm giác bị kiềm chế trong quá trình chạy.

Sau 5 phút chạy với tốc độ nhanh hơn, bạn cần chuyển về chạy với tốc độ chậm hơn, đây là nguyên nhân chủ chốt “lộ trình” chạy bộ đúng cách để giảm cân, tốc độ nhanh khởi đầu bạn không nên chạy quá nhanh, do khi chạy bạn cần phải có Oxy đi vào trong thân thể để có thể đốt cháy lượng mỡ, chạy quá nhanh bạn sẽ thở gấp và thiếu Oxy.

Khi trở về vận tốc chậm, bạn cần để ý 2 cánh tay cũng thực hiện đưa qua lại ăn nhịp, như vậy thì toàn thân thể của bạn đều hoạt động, đem lại kết quả cao nhất trong cách chạy bộ để giảm cân.

Sự kiên nhẫn và thời gian chạy mỗi lần: Đa số thường muốn chạy bộ để giảm cân thật nhanh, nhưng nếu bạn muốn chạy bộ giảm cân có kết quả tốt, đúng cách thì cần sự kiên nhẫn, nóng vội giảm cân sẽ làm bạn nản, bỏ cuộc trong kế hoạch của mình.

Mới đầu luyện tập cần chạy với thời gian 30 phút mỗi ngày, thậm chí là 20 phút, sau một thời kì bạn cảm thấy thân thể của mình đã thích ứng bạn tăng thời gian chạy lên 30-40 phút, 40 phút là thời gian hiệu quả cho một người chạy bộ nhằm giảm cân.

Lưu ý trước khi chạy nên khởi động

Trước khi chuẩn bị chạy, bạn cần duỗi căng hai chân, bắt đầu khởi động phần chân, phần hông, điều này làm cho phần khớp xương được linh hoạt, tránh trong quá trình chạy bị chuột rút.

Khởi động các động tác trước khi chạy là việc làm cần thiết, việc này chẳng những làm nóng thân thể của bạn lên, mà còn giúp bạn tránh những thương tổn, song song những động tác chuẩn bị  này còn giúp tăng cao hiệu quả chạy (đốt cháy lượng mỡ béo nhiều hơn, bạn không tốn quá nhiều thời gian, gây mỏi mệt cho thân thể).

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, máy chạy bộ giá rẻ dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Xem thêm:
Mách bạn cách chọn máy giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà