Chế độ ăn uống cho người tập thể hình

Với người tập thể hình, chế độ ăn uống là điều cơ bản và quan trọng nhất. Thông thường một động viên cần 2900 – 3000 Calo/ngày với đầy đủ các nhóm dưỡng chất.

 

Nhóm ngũ cốc

Trong mỗi g tinh bột chứa khoảng 4 kcl. Nếu không muốn ăn cơm, bạn có thể thay thế 150g gạo bằng bánh mì hoặc 5 củ khoai tây. 

Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ)

Mỗi g chất béo khi đi vào cơ thể sẽ sản sinh ra 9 kcl, tuy nhiên sử dụng nhiều chất béo sẽ tăng cholestorol. Bạn nên sử dụng khoảng 2 thìa chất béo / ngày là tốt nhất cho cơ thể.

Nhóm thức ăn giàu đạm

Đạm có nhiều trong thịt – cá – trứng – sữa. Bạn có thể thay 60g thịt bằng 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi.

Một người thường xuyên tập thể hình cần: 3 - 7 trứng/ tuần,  ½ - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò/ngày.

Nhóm rau lá xanh và rau khác

Rau xanh cung cấp vitamin, nước, chất xơ… và rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn cần khoảng 400 – 500g rau xanh một ngày.

Bạn nên sử dụng 50% lượng rau một ngày dưới dạng ăn sống, và 50% còn lại đã qua chế biến nhiệt. Rau có màu xanh đậm, của càng đậm màu thì càng giàu vitamin.

Nhóm Natri

Có nhiều trong muối, nước mắm. Đây là các vi chất, tuy không cần nhiều, nhưng không thể thiếu với hoạt động sống của cơ thể. Bạn cần khoảng 5g (một thìa cà phê) mỗi ngày.

Nhóm trái cây tráng miệng

Bạn cần tối thiểu 300 – 350g mỗi ngày, tương đương với 2 – 3 quả chuối, hoặc 2 quả cam. Hoa quả, trái cây có tác dụng làm sạch miệng, nhuận trường, tăng sinh tố C, có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Nước

Cơ thể cần 2 lít nước mỗi ngày, nên uống nước lọc thay vì nước ngọt, các loại thức uống có năng lượng, hạn chế chất kích thích khác.

Thực phẩm bổ sung:

Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày.

Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

Nên phân làm thành 3 - 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.

Ngoài ra bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 tiếng/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê.

Bài viết được tư vấn bởi Thể thao Đại Việt

Thể thao Đại Việt chuyên cung cấp các thiết bị hỗ trợ luyện tập thể thao tại nhà, bao gồm:

- Xe đạp tập thể dục

- Xà đơn - xà kép

- Máy chạy bộ: điện, cơ, đơn năng, đa năng

- Giàn tạ đă năng

Và nhiều sản phẩm cao cấp, chính hãng khác !