Cơ bụng 6 múi với bài tập Gym tại nhà

(Đại Việt Sport) - Để có thể sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe mạnh. Các bài tập gym tại nhà dưới đây sẽ giúp phái mạnh có được “body” đẹp như mơ ước.

Bài tập 1: Crunch

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Tư thế chuẩn bi nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Bài tập 2: Leg Raise

Bài tập giúp tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây. Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Bài tập 3: Hip Thrust

Bài tập giúp các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo.

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập 4: Flat Oblique Crunche

Bài tập giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

Bài tập 5: Plank

Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất. Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

 Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Bài tập 6: V-up

Bài tập cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

Tư thế chuẩn bị nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

>>>> Dụng cụ thể thao cho phòng Gym - Máy tập thể hình

Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Thường xuyên tập tập 6 bài tập tăng cân này sẽ giúp các cơ vận động nhịp nhàng, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng tăng cân. Ngoài ra mỗi ngày bạn nên ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. 

Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn tăng cân nhanh. Nên ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ 30 phút. Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc. Đồng thời xây dựng lối sống lành mạnh.

Nguồn: phunukieuviet.com

Xem thêm các bài viết liên quan

Bài tập yoga tăng cường sức khỏe

Phương pháp để có được cơ bụng 6 múi