Điều nên biết khi dùng máy chạy bộ tại nhà

Bạn đang sở hữu một chiếc máy chạy bộ, vậy bạn đã hiểu hết về nó chưa? Bạn có chắc là mình đã biết cách tập luyện chưa? Nào mời các bạn cùng tìm hiểu với Đại Việt Sport nhé.

Tập tành sai phương pháp thì khó mà đạt hiệu quả như mong muốn

Máy chạy bộ gia đình là một loại máy tập thể dục không còn quá xa lạ trong thời buổi hiện nay đối với gần như mọi người. Nhưng cũng không có tức là ai cũng biết và am hiểu về nó, vì vậy mọi người vẫn chưa dùng được hết tính năng và khó để đạt được hiệu quả tốt nhất khi luyện tập với nó.

 Tập sai phương pháp khiến bạn mỏi mệt và nản

Có những người luyện tập rất chăm chỉ nhưng lại không hề chú ý tới chế độ ăn uống của mình bởi tập luyện chăm chỉ chưa đủ mà ta còn phải phối hợp một cách hợp lý với chế độ ăn uống khoa học và đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt bạn không nên có nghĩ suy là cứ ăn uống thoải mái vì mình đang rèn luyện nên đó không phải vấn đề. Đó là một nghĩ suy hoàn toàn sai lầm đó, hãy cung cấp đủ năng lượng cho quá trình luyện tập với máy tập chạy bộ gia đình và chọn lọc cho mình một chế độ rèn luyện hợp lý để có được một sức khoẻ tốt và vui sống.

Phương pháp tập luyện phù hợp là phương pháp tập đúng đắn nhất

Phương pháp rèn luyện với máy chạy bộ cho gia đình thích hợp thân thể đóng vai trò hết sức quan trọng, bạn nên giữ cường độ rèn luyện đều đặn và tuỳ thuộc theo thể trạng của mình mà chọn mật độ luyện tập nhiều hay ít. Đừng nên quá vội vã muốn cơ thể mình đổi thay ngay mà tập chạy liên tiếp, để có một thân hình thon gọn không phải chỉ trong một sớm một chiều mà nó là cả một quá trình luyện tập, nên duy trì một cách thường xuyên. Khi mới bắt đầu hãy chọn một tốc độ vừa phải để làm quen với máy sau đó thì hãy điều chỉnh tốc độ và độ dốc sao cho bạn cảm thấy hiệu quả nhất khi tập luyện.

Phong độ tập đúng đắn giúp tránh khỏi các chấn thương

Tư thế tập luyện và không gian luyện tập cũng là một vấn đề cũng khá quan trọng. Một Tư thế tập luyện đúng đắn sẽ giúp bạn tránh khỏi các chấn thương không đáng gặp khi rèn luyện với may chay bo gia dinh và hơn nữa là kết quả đạt được sẽ cao hơn, không gian rộng rãi, không khí trong sạch, thoáng đãng sẽ khiến thân thể bạn được thả lòng để có một ý thức thoải mái, tập trung cao độ. Còn nếu như bạn rèn luyện ở một nơi chật hẹp, ngột ngạt hay không đúng Tư thế thì kết quả sẽ ngược lại đó.

Một số điều lưu ý khi tập với máy chạy bộ

Trên đây các bạn và chúng tôi đã cùng hiểu hơn về chiếc máy chạy bộ gia đình và phương pháp đúng đắn khi luyện tập. Chúc các bạn thành công!

Các tinh năng của máy chạy bộ đa năng

Hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều may tap the duc dành cho gia đình và phòng tập như: giàn tạ, máy chạy bộ, xe đạp tập, xà đơn, máy tập bụng,... Với đa dạng mẫu mã, chủng loại. Với mỗi thiết bị tập lại mang những ích lợi sức khỏe riêng.

Với máy chạy bộ tại nhà bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào bạn muốn. Chỉ cần cắm điện, chọn chế độ luyện tập và từ từ thưởng thức. Máy tiêu hao rất ít điện năng nên bạn không phải lo âu về khoản chi phí tiền điện. Bạn có thể chủ động về thời gian tập luyện hơn với máy chạy bộ trong nhà thay vì phải chọn thời gian râm mát để chạy đến các công viên tập luyện.

Dựa theo tính năng, máy chạy bộ điện được chia làm 2 loại căn bản: Máy chạy bộ đơn năng và Máy chạy bộ đa năng.

Máy chạy bộ đa chức năng là máy chạy bộ ngoài chức năng đi bộ, chạy bộ còn có thêm một số chức năng khác như: massage, xoay eo, gập bụng,.... Mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối, hấp dẫn cho người tập. Sở hữu máy chạy bộ đa năng là bạn sẽ được sở hữu các tính năng sau:

- Đi bộ nhẹ nhõm tốc độ từ 1 đến 5km/h

- Chạy bộ với tốc độ từ 5-22km/h tùy từng dòng máy

- Máy massage bụng và giảm béo

- Bàn xoay eo để tập vùng eo

- Bộ phận gập bụng ở phía trên đầu máy giúp người tập có thể gập bụng

- Khả năng điều chỉnh tự động tốc độ và độ dốc ngay trên tay cầm.

- Hệ thống loa công suất lớn cùng với tính năng kết nối Mp3, Iphone, Ipad,...Mang lại không gian tập luyện sôi động, rất riêng tạo cảm giác thoải mái, giải tỏa stress.

Ưu điểm của máy chạy bộ điện đa năng

+ Máy chạy bộ đa năng có thêm nhiều chức năng giúp người tập không bị nhàm, thích hợp cho mọi thành viên trong gia đình đều có thể tập.

+ Dễ dàng thao tác và sử dụng, gấp gọn và chuyển động với hệ thống bánh xe trợ lực.

+ Mang lại vóc dáng toàn diện: một vòng eo thon gọn, thân thể săn chắc, thân hình quyến rũ, phòng tránh béo phì.

Nhược điểm của máy chạy bộ đa năng:

Với một chiếc may chay bo nhiều chức năng, tiện lợi và chuyên dụng này hiện tại chưa có điều gì làm khách hàng phiền lòng.

Để được biết thêm thông tin chi tiết về các loại máy chạy bộ và được tư vấn hỗ trợ, vui lòng liên lạc:

Tại Hà Nội: Số 260 Hoàng Văn Thái, Khương Trung, Thanh Xuân, Hà Nội (Hotline: 0462. 917. 247)

TP. HCM: 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Q. Bình Thạch - TP. HCM (Hotline: 0838. 997. 977)

Hải Phòng: Số 385 Đà Nẵng - P. Đông Hải I - Quận Hải An - Hải Phòng (Hotline: 0313. 609. 111)

Thể thao Đại Việt hân hạnh được đón tiếp!

Tại sao nữ giới lại giảm cân khó hơn nam giới

Các vấn đề về nội tiết tố, tỷ lệ cơ bắp, chế độ ăn và áp lực cuộc sống... khiến chị em gặp khó khăn trong việc kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Phụ nữ thường cảm thấy vô cùng khó khăn trong việc giảm cân so với cánh mày râu. Các chuyên gia tiết lộ một nghiên cứu tiến hành trên chuột cho thấy có thể cắt giảm chất béo ở chuột đực béo phì, tăng cường xây dựng cơ bắp. Nhưng, việc chuyển đổi tương tự đã không xảy ra ở chuột cái. Các nhà khoa học tuyên bố rằng, bộ não có ảnh hưởng đến lượng calo và trọng lượng của cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân, bộ não đưa ra tín hiệu giúp xây dựng cơ bắp và sự trao đổi chất để đốt cháy chất béo.

Ảnh: Boldsky.

Dưới đây là những lý do khiến chị em thường gặp khó khăn trong việc giảm cân, theo Boldsky:

Vấn đề nội tiết

Do biến động nội tiết tố, phụ nữ cảm thấy khó khăn để giảm cân. Sự biến động này thường xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt khiến chị em cảm thấy nặng nề. Ngoài ra, hormone sinh dục nữ estrogen khiến cơ thể tích tụ mỡ và ngược lại hormone sinh dục nam testosterone có nhiệm vụ đốt cháy mỡ.

Chế độ ăn

Thói quen ăn uống không kiểm soát được và bỏ bữa ăn là thói quen khiến phụ nữ gặp khó khăn trong giảm cân. 

Cơ bắp

Theo cấu tạo tự nhiên, tỷ lệ cơ bắp ở phụ nữ thấp hơn đàn ông, mà cơ bắp lại có khả năng trao đổi chất nhanh hơn mỡ. Đối với phụ nữ, tỷ lệ phần trăm mỡ thông thường trong cơ thể là 21-31%, trong khi tỷ lệ này chỉ 14-25% đối với nam giới. Như vậy, nam giới sẽ dễ dàng đốt cháy calo hơn vì có lượng cơ bắp lớn hơn phụ nữ.

Nói cách khác, tập luyện thể dục thể thao đơn thuần đã đủ để đàn ông giảm cân, còn phụ nữ sẽ phải điều chỉnh cả chế độ ăn uống mới mong nhận được kết quả tương tự.

Thuốc

Rất nhiều loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng cân. Hai thủ phạm lớn nhất chính là thuốc tránh thai và thuốc chống trầm cảm.

Thuốc tránh thai làm phụ nữ tăng cân vì chúng làm thay đổi lượng hormone trong cơ thể, còn thuốc chống trầm cảm có chứa nhiều thành phần ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Tuyến giáp

Phụ nữ có ít hormone tuyến giáp hoạt động hơn, mà hormone này lại điều khiển quá trình trao đổi chất, do vậy hormone tuyến giáp hoạt động ít hơn không những cản trở việc giảm cân mà còn là nguyên nhân làm tăng cân.

Suy giáp là một vấn đề mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Căn bệnh cũng khiến phái đẹp khó kiểm soát được trọng lượng. Nếu bạn đang gặp vấn đề về tuyến giáp, tốt nhất hãy đi kiểm tra và có cách điều trị tốt nhất.

Stress và thiếu ngủ

Ngoài chuyện mang thai và cho con bú, cuộc sống của người làm mẹ khiến họ tăng cân. Stress, thiếu ngủ, thiếu thời gian tập thể dục và cho con ăn luôn là những nguyên nhân gây tăng cân cho các bà mẹ.

Nếu bạn muốn giảm cân thành công, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 giờ ngủ mỗi ngày. Đồng thời biết cách giảm stress và quan tâm đến cơ thể của mình hơn.

Nguồn : Vnexpress.net

Xem thêm : may chay bo, may tap co bung

.

Sử dụng máy chạy bộ vào buổi sáng có lợi ích gì?

Máy chạy bộ điện gia đình rất tiện lợi, bạn có thể tập bất cứ khi nào bạn thấy thuận tiện nhất, nhưng nếu có thể thì bạn tập luyện vào buổi sáng. Vì sao ư? Mời bạn tham khảo các lý do tại sao bạn nên chuyển sang tập luyện với máy chạy bộ điện gia đình vào buổi sáng trong bài viết dưới đây nhé.
Ngủ sớm, dậy sớm sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, minh mẫn và tinh thần tốt hơn. Với máy chạy bộ gia đình cũng vậy, tập luyện với chúng vào buổi sáng đem lại lợi ích và hiệu quả tốt hơn. Dưới đây là những lợi ích lớn nhất khi bạn tập luyện với máy chạy bộ điện gia đình vào buổi sáng hàng ngày.

Sử dụng máy chạy bộ vào buổi sáng có lợi ích gì?

Tăng sự minh mẫn, nhạy bén - Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ thể dục vào buổi sáng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn suốt cả ngày. Bời vì tập thể dục có thể làm tăng sự bén nhạy lên đến 10 giờ sau khi tập luyện.

Cải thiện giấc ngủ - Tập luyện với máy tập chạy bộ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn do nó điều tiết hormone của bạn trong suốt cả ngày.

Có được khoảng thời gian yên tĩnh - Thường ngày bạn bận rộn với bao công việc từ khi thức dậy cho đến khi đi ngủ vì thế đi bộ trên may chay bo vào buổi sáng sớm cho bạn một khoảng thời gian yên tĩnh để lấy tinh thần chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu qua hơn.


Tập luyện vào buổi sáng với máy chạy bộ điện gia đình giúp tạo thói quen lành mạnh

Tạo thói quen lành mạnh - Tập luyện vào buổi sáng với máy chạy bộ điện gia đình cũng giúp bạn tạo lập thói quen tập luyện tốt hơn so với việc bạn tập vào những thời gian khác trong ngày. Những ngày đầu tập luyện có thể bạn sẽ đau nhức, khó chịu nhưng chỉ sau khoảng 1 tuần, cơ thể sẽ quen dần và lúc đó bạn có thể nâng dần thời gian và công suất.

Tập luyện với máy chạy bộ điện gia đình hiệu quả hơn vào buổi sáng

Tập luyện với máy chạy bộ gia đình giúp chống lại trầm cảm hoặc căng thẳng

Tập luyện tốt hơn - Chắc chắn luyện tập với may chay bo dien gia dinh vào buổi sáng sau một giấc ngủ sẽ sảng khoái hơn nhiều so với việc chạy bộ sau một ngày dài mệt mỏi với công việc. Tinh thần sảng khoái mang lại bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn.

Giảm trạng thái buồn chán - Theo Web MD các endorphins tạo ra trong một buổi tập luyện với máy chạy bộ gia đình có thể là một trong những cách tốt nhất để chống lại trầm cảm hoặc căng thẳng.


Dù sao thì bạn hãy tập với máy chạy bộ khi nào bạn thấy thuận tiện nhất, nhưng nếu có thể thì bạn tập luyện vào buổi sáng bạn nhé!

Những tác hại của việc đạp xe đạp không đúng cách

Như chúng ta đã biết, tự tập luyện hay đi xe đạp tập thể dục đều mang đến hầu hết lợi ich logic cho sức khỏe. Nhưng ngược lại, ít người hiểu hết được những tác hại của việc đạp xe đạp không đúng cách. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho bạn một số thông tin liên quan đến những tác hại khôn lường này.

Những tác hại của việc đạp xe đạp không đúng cách.

Xe đạp thể dục giúp người dùng đạt được rộng rãi thuận tiện cho sức khỏe của cơ thể.

Những tác hại của việc đạp xe đạp không đúng cách

Trước nhất bạn có thể điểm danh lại những tác dụng của việc đạp xe đạp, điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến động lực và thói quen tập luyện thể thao của bạn:

- Đạp xe không chỉ đơn giản là bài tập cho đôi chân, mà chúng còn giúp nâng lên sức mạnh cơ thể một cách toàn diện.

- Đạp xe đạp tập thể thao cũng giống như bài tập cho tim, phổi và các mạch máu. Từ đó cải thiện hơi thở và nhịp tim, đồng thời hạn chế các nguy cơ về bệnh tim mạch.

- Giảm căng thẳng, giúp đầu óc ở trạng thái thoải mái.

- Đi xe đạp với tốc độ chậm nhưng lại tốt cho chân, hông và đầu gối khớp.

- Giúp tan mỡ trong cơ thể, từ đó giảm cân một cách hiệu quả.





Đạp xe sai cách gây rộng rãi hậu quả nghiêm trọng.

Những tiện dụng này sẽ hoàn toàn là sự thật ví như như bạn thực hiện đều đặn và đúng cách. Còn nếu sai lầm, bạn có thể gặp bắt buộc một số tác hại như sau:

- Dùng xe đạp tập tại nhà quá mức gây ra những chấn thương như bong gân hay xuất hiện các vấn đề đau lưng và đầu gối.

- Đạp xe trong khi bạn đang bị chấn thương còn làm trầm trọng thêm.

- Có hai loại tổn thương nghiêm trọng mà khi đi xe đạp sai cách gây ra, đó là tổn thương cơ quan sinh dục và dây trụ. Cụ thể, các trường hòa hợp bị rối loạn chức năng cương dương, liệt dương ở nam giới, hay làm giảm khoái thiện cảm dục cho phụ nữ.


Vì thế, tốt hơn hết bạn nên lập kế hoạch tập luyện đúng đắn và có công nghệ , kèm theo là phải đồ vật một chiếc xe đạp tập vô tư và chất lượng cho mình.

Làm thế nào để tránh xóc hông khi chạy bộ

Làm thế nào để tránh xóc hông khi chạy bộ? Bạn đã từng bị đau hay xốc bên hông trái hoặc phải khi chạy bộ ở cường độ cao. Theo  tạp chí thể thao Sports Medicine, có đến khoảng 75% những người chạy bộ ở cường độ cao thường gặp trường hòa hợp đau thắt.

Làm thế nào để tránh xóc hông khi chạy bộ

1. Co thắt cơ hoành 
- Một trong những dải cơ hình vòm nằm duỗi thẳng và co thắt theo mỗi nhịp thể. Cần khi chạy bộ với tần suất cao thì các cơ hoành co thắt liên tục gây ra hiện tượng đau thắt ở vùng bụng theo từng nhịp thở.


Đau bụng trái hoặc bụng cần là hiện tượng đau cơ hoành
- Cách khắc phục : Trong trường thích hợp bị đau thì bạn không cần chạy, mà chuyển qua đi bộ kết phù hợp với việc thở đều, như vậy sẽ khiến cơ hoành không bị thắt lại. Hoặc khi chạy bạn cần vươn cánh tay nằm cùng phía cơn đau lên và đặt bàn tau đó ra sau đầu. Làm như vậy sẽ giúp kéo giãn cơ hoành ngăn không cho nó thắt lại.
2. Do uống nước.
Nước là thức uống không thể thiếu trong giai đoạn chạy vì nó giúp bạn bù lại những lượng nước đã mất trong công đoạn chạy. Nhưng việc uống quá đa dạng nước trong khi chạy bộ hay chuyển động lại là một sai lầm ko phải nhỏ. Tại sao ư? Sức nặng của dạ dầu đầy nước sẽ kéo căng các dây chằng bên cạnh nó, gây ra cơn đau. Theo nghiên cứu của hội yêu chạy bộ trên thế giới đã chứng minh rằng ví như bạn uống quá phổ biến nước sẽ làm tăng cơn đau hay xóc ở vùng hông đặc trưng là  các loại nước ép trai cây.

Không cần uống quá nhiều nước khi chạy bộ
- Cách khắc phục : phải tránh uống phổ biến nước trong giai đoạn chạy bộ. Chỉ uống trong trường hợp bạn thấy khát trước khi chạy.
3. Thở ngắn hoặc nông.
- Bạn có thấy khi chạy bộ đường dài hay chạy tốc độ cao thì việc hơi thở của mình sẽ ngắn và nông hơn không. Vì khi mệt mỏi trong giai đoạn chạy, cơ thể sẽ cần lượng oxy để cung ứng năng lượng cho cơ bắp. Giả dụ bạn tiếp tục như vậy trong suốt chặng đường còn lại của giai đoạn chạy bộ, nó sẽ gây khó chịu cho những khối cơ hoành và gây ra các cơn đau xóc cực kỳ khó chịu.
- Cách khắc phục : khi bạn thấy mình thở ngắn hay nông thì buộc phải chạy chậm lại và hít thở đều. Phấn đấu thay đổi cách thở để nhận được đa dạng không khi hơn trong công đoạn chạy.
4. Chạy bộ sai tư thế.
- Tuyệt đối không buộc phải dồn hay thong thân người về phía trước như vậy sẽ làm bạn rất dễ bị xóc bụng nhất. Vì tư thế này sẽ gây căng màng bụng (đó là tấm màng bao quanh khoang bụng) làm bạn dễ bị đau bụng khi chạy.

Việc chạy bộ sai tư thế là một sai lầm đông đảo của nhiều người chạy bộ
- Cách khắc phục : Khi bị hết hơi, bạn thường có xu hướng rũ người về phía trước và gập hông lại. Để hít thở sâu, bạn nên chỉnh lại tư thế và chạy với dáng người thẳng. Để chạy thẳng người, bạn có thể vung cả hai cánh tay về phía sau, giống như thể đang đẩy một bức tường phía sau lưng, và giữ yên trong vài giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực mở rộng. Bạn cũng có thể tưởng tượng rằng có một sợi dây buộc vào đầu mình và ai đó ở phía trước đang giật dây.

Sau bài viết này của Đại Việt Sport bạn biết được cách “làm thế nào để tránh xóc hông khi chạy bộ”.  nếu bạn hay bị xóc hông trong công đoạn chạy thì bạn cần sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà để có thể điều chỉnh tốt hơn trong công đoạn chạy bộ dễ dàng hơn vì bạn có thể biết được quãng đường, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ, tốc độ chạy.

Bí kíp chạy bộ an toàn và hiệu quả.

bí kíp chạy bộ an toàn và hiệu quả.

Ví như cứ 3500 calo có thể tạo thành 1kg trọng lượng, thì mỗi buổi chạy có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo. Tập chạy hàng ngày với chế độ ăn kiêng hòa hợp lý, một người thừa cân có thể giảm tới 3 kg sau một tháng.




bí quyết chạy bộ cho cả nam và nữ

Tuy nhiên, chạy bộ jogging khiến gần như trọng lượng và đầy đủ lượng vận đồng dồn lên hai chân, trong đó đầu gối bạn cần hoạt động nhiều nhất nên là bộ phận dễ bị tổn thương nhất.

Để giữ được sự an toàn cho thói quen chạy bộ, bạn buộc phải nhớ ba nguyên tắc chính. Trước nhất là nhất thiết buộc phải chọn một đôi giày chạy tốt, vừa chân, nhẹ và êm. Đôi giày tốt sẽ hỗ trợ nhiều nhất để bạn chạy đúng động tác, tranh sự gồng mình chạy sai động tác để thích ứng với đôi giày. Đây sẽ là yếu tố làm hại cho đầu gối nhất.



Làm thế nào để không chấn thương khi chạy bộ

ngoài ra, trong một tuần nên dành thời gian tập các bài tập cho đôi chân khỏe. Những bài tập làm tăng sức mạnh của cơ đùi, cơ bắp chân sẽ làm buổi chạy bộ của bạn ngày càng dễ chịu hơn và không có chấn thương.

Cuối cùng, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng để chạy bộ an toàn. Người trưởng thành buộc phải bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày qua đồ ăn, thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Bên cạnh ăn nhiều rau xanh, thêm các chất glucosamine và chondroitin cũng rất có ích cho bạn.

ví như bạn là một người không có thời gian chạy bộ thì bạn bắt buộc sắm cho mình một chiếc may chay bo tai nha. Chiếc máy chạy bộ này sẽ giúp bạn biết được quãng đường, thời gian tập, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim cùng tốc độ chạy và được hiển thị trên màn hình LCD của bảng điều khiển. Hãy đến với Đại Việt Sport "THIÊN ĐƯỜNG MÁY CHẠY BỘ" sẽ nằm trong mắt bạn.